Question

Написать 7 подводящих упражнений для элемента колесо и 7 подводящих упражнений для мостика из положения стоя​

Answer 1

Отжимания с колен, Стойка на руках с ногами на возвышении , Стойка на руках у стены, Растяжка на полу, Глубокие выпады

Answer 2

Для развития элементов "колесо" и "мостик" из положения стоя, вам понадобятся упражнения, которые помогут улучшить гибкость, силу и баланс тела. Вот по 7 упражнений для каждого из этих элементов:

Упражнения для элемента "колесо":

1. Раскатывание спины:

   • Начните с положения стоя, ступни на ширине плеч.
   • Плавно опускайтесь вниз, касаясь пола ладонями, и медленно поднимайтесь назад, поднимая спину и таз.
   • Повторите 10-15 раз.

2. Повороты колеса:

   • Встаньте в позу колеса и начните медленно катиться вперед и назад, поднимая и опуская тело.
   • Повторите 10-15 раз.

3. Прокачка мышц рук и спины:

   • Встаньте в позу колеса и медленно поднимайтесь на пальцы рук.
   • Затем опуститесь, сгибая руки.
   • Повторите 10-15 раз.

4. Поза "колесо" с задержкой:

   • Встаньте в позу колесо и задержитесь в ней на 30 секунд, постепенно увеличивая время.

5. Скручивания торса:

   • Встаньте в позу колеса и начните скручивать торс вправо и влево, поднимая одну руку вверх и следя за ней взглядом.
   • Повторите 10 раз в каждую сторону.

6. Плавные круговые движения:

   • Сначала встаньте в позу колесо, а затем начните медленно крутиться вокруг своей оси, сохраняя равновесие.
   • Повторите 10-15 оборотов в каждую сторону.

7. Растяжка колеса:

   • Встаньте в позу колесо и медленно поднимайте одну ногу вверх, стараясь дотянуться до головы.
   • Затем поменяйте ногу и повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.

Упражнения для элемента "мостик" из положения стоя:

1. Мостик с опорой на руки:

   • Встаньте в позу мостика и опуститесь на руки, поднимая ноги вверх.
   • Поднимите одну ногу выше и задержитесь на несколько секунд, затем поменяйте ногу.
   • Повторите 10-15 раз.

2. Повороты в мостике:

   • Встаньте в позу мостика и начните поворачивать корпус вправо и влево, поднимая одну руку вверх.
   • Повторите 10 раз в каждую сторону.

3. Мостик с опорой на одну ногу:

   • Встаньте в позу мостик и поднимите одну ногу вверх.
   • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поменяйте ногу.
   • Повторите 10-15 раз.

4. Мостик с подниманием бедра:

   • Встаньте в позу мостик и медленно поднимайте бедро вверх, создавая прямую линию от плеч до бедра.
   • Затем опуститесь и повторите упражнение 10-15 раз.

5. Мостик с подниманием ноги:

   • Встаньте в позу мостик и поднимите одну ногу вверх, стараясь при этом сохранить равновесие.
   • Повторите 10-15 раз на каждой ноге.

6. Поза "половинного мостика":

   • Встаньте в мостик и опуститесь на локти, сгибая руки.
   • Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
   • Повторите 10-15 раз.

7. Поза "мостик с одной ногой наружу":

   • Встаньте в позу мостик и поднимите одну ногу вверх, затем осторожно отведите ее в сторону.
   • Повторите 10-15 раз на каждой ноге.