Question

Составьте комплекс утренней гимнастики (15 упражнений)сделайте пж

Answer 1

Каждое утро надо делать зарядку. Состав упражнений можно составить самому,  но перед вами сейчас список самых эффективных упражнений: 1) Мостик ( упражнение заключается в том, что  человек должен прогнутся назад и достать руками до пола )  2) Шпагат ( это объяснять не надо ) 3) Берёзка, так же известная как Свечка ( человек ложится на пол, и поднимает ноги. 4) Берёзка наоборот ( усложнённый вариант Берёзки - человек ложится на живот и делает тоже самое 5) Самолётик ( садится на шпагат  держит руки, как крылья самолёта ) 6) Стойка на руках ( довольно сложное упражнение )     Простите, больше не могу.

Answer 2

Комплекс утренней гимнастики может состоять из нескольких разнообразных упражнений, чтобы разогреть все группы мышц и подготовиться к началу дня. Вот предложенный комплекс из 15 упражнений: 1. Разминка шеи: медленно поворачивайте голову вправо и влево, потом наклоняйте ее вперед и назад, повторяйте 10-15 раз. 2. Вращение плечами: поднимайте плечи вверх и делайте круговые движения вперед и назад, повторяйте 10-15 раз. 3. Наклоны туловища: стойте прямо, наклоняйте туловище влево и вправо, повторяйте 10-15 раз. 4. Разведение рук: стоя на месте, расправляйте руки в стороны, потом медленно сведите их впереде, повторяйте 10-15 раз. 5. Приседания: стойте прямо, ноги на ширине плеч, медленно присядьте, потом вернитесь в исходное положение, повторяйте 10-15 раз. 6. Пресс: лежа на спине согните ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, повторяйте 10-15 раз. 7. Разгибание ног: прямо стоя, медленно поднимайте одну ногу вперед, затем отводите назад, повторяйте 10-15 раз для каждой ноги. 8. Вращение голеней: сядьте на стул или на пол, поднимайте ноги параллельно полу и делайте круговые движения вокруг оси стопами, повторяйте 10-15 раз. 9. Скручивания: сядьте на пол с ногами согнутыми в коленях, медленно отклоняйте туловище назад, потом скручивайте его влево, затем вправо, повторяйте 10-15 раз. 10. Прогибания спины: стоя на четвереньках, медленно поднимайте и опускайте голову и плечи, повторяйте 10-15 раз. 11. Подтягивания: висните на турнике или высоком дуршлаге, подтягивайтесь, повторяйте 10-15 раз. 12. Протяжка задней поверхности ног: сядьте на пол и прямо вытягивайте одну ногу вперед, пытаясь дотронуться рукой до стопы, повторяйте 10-15 раз для каждой ноги. 13. Прыжки на месте: попрыгайте с ноги на ногу, стараясь приземлиться мягко, повторяйте 30-40 раз. 14. Бег на месте: поднимайте колени выше и быстро двигайтесь на месте, имитируя бег, делайте 1-2 минуты. 15. Растяжка: после выполнения комплекса упражнений проведите растяжку каждой группы мышц, задерживая каждое упражнение на 15-20 секунд. План утренней гимнастики может быть изменен в зависимости от ваших личных предпочтений, физической подготовки и времени, которое вы готовы уделить каждому упражнению. Важно помнить, что гимнастика должна быть выполнена после недолгой разминки для предотвращения травм и максимального успеха тренировки.