Question

Напишите пожалуйста все виды упражнений(ну которые в разминке есть желательно 10) по порядку

Answer 1

1)повороты головой (вверх , вправо , влево , вниз )
2)рывки руками ( ладонь зажать в кулак , правую руку вверх , левую вниз )
3) круговые движения кулаками
4)круговые движение тазом
5)мельница ( ноги на ширине плеч )
6)приседания
7)отжимания
8)выпады
9) (шпагат )

Answer 2

Разминка включает в себя различные упражнения, которые помогают подготовить тело к физической активности, улучшают циркуляцию крови, готовят суставы и мышцы к более интенсивным нагрузкам, а также снижают риск получения травм. Вот 10 типичных упражнений для разминки, которые можно выполнять в порядке, который вам удобен: 1. **Бег на месте**: Простое упражнение, при котором вы поднимаете колени выше бедра и делаете быстрые шаги, не двигаясь с места. Это помогает увеличить сердечный ритм и подготовить сердце к нагрузке. 2. **Прыжки на месте**: Выполняйте короткие прыжки вверх, стараясь поднимать колени к груди. Это улучшает координацию и активирует мышцы ног. 3. **Вращение плечами**: Стоя на месте, медленно вращайте плечами вперед и назад. Это помогает расслабить мышцы верхней части тела. 4. **Круговые движения головой**: Плавно вращайте головой вправо и влево, а затем вверх и вниз. Это помогает расслабить шею и подготовить ее к движению. 5. **Наклоны корпуса**: Постоянно стоя на месте, наклоняйтесь вправо и влево, а затем вперед и назад, чтобы растянуть боковые и спинные мышцы. 6. **Раскачивание рук и ног**: Медленно качайте руки и ноги вперед и назад, чтобы улучшить гибкость и кровообращение. 7. **Повороты торса**: Стоя на месте, медленно поворачивайтесь влево и вправо, чтобы растянуть боковые мышцы и готовить позвоночник к движениям. 8. **Разгибание и сгибание коленей**: Стоя на месте, медленно разгибайте и сгибайте колени, чтобы подготовить суставы и мышцы ног к бегу и другим нагрузкам. 9. **Сгибание и разгибание локтей**: Выполняйте медленные движения сгибания и разгибания локтей, чтобы разогреть мышцы рук и плеч. 10. **Круговые движения голенями и лодыжками**: Поворачивайте ноги в щиколотках, создавая круговые движения, чтобы улучшить подвижность в суставах голеней. Помните, что разминка должна быть мягкой и не вызывать боли. Уделите каждому упражнению 20-30 секунд, и обязательно закончите разминку растяжкой, чтобы улучшить гибкость мышц и снизить риск травм.