Question

Составить свой комплекс из 6 упражнений, чтобы были задействованы все группы мышц.

Answer 1

Ответ:

1)Наклоны головы в лево, в право. 2) Круговые двежения правой руки патом левой руки.3) Рывки руками. 4) Наклоны туловища в лево в право в перёт назат. 5) Приседания. 6) Разминание галинастоп.

Объяснение:

Answer 2

Для создания комплекса упражнений, задействующего все основные группы мышц, предлагаю следующий набор:

1. Приседания:

   • Группы мышц: квадрицепсы (передние бедра), ягодицы, икры.
   • Как выполнять: Стоя на прямых ногах, опуститесь вниз, сгибая колени, как будто садитесь на стул. Затем вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания:

   • Группы мышц: грудные, плечевые, трiceps (трехглавая мышца руки).
   • Как выполнять: Лежа на животе, поддевайтесь на руках и ногах, затем поднимайтесь, выпрямляя руки.

3. Подтягивания:

   • Группы мышц: широчайшие спины, бицепсы.
   • Как выполнять: Висните на перекладине и поднимайтесь, сгибая руки, чтобы подтянуться к перекладине.

4. Пресс:

   • Группы мышц: прямая и поперечная мышцы живота.
   • Как выполнять: Лежа на спине, поднимайте верхнюю и нижнюю части туловища, сгибая живот.

5. Велосипед (комбинированное упражнение для ног и пресса):

   • Группы мышц: прямая и поперечная мышцы живота, квадрицепсы.
   • Как выполнять: Лежа на спине, поднимайте ноги и чередуйте их движениями, как будто крутите педали велосипеда.

6. Разводка гантелей (или бутылок воды) в стороны:

   • Группы мышц: дельтовидные мышцы (плечи), трехглавая мышца руки.
   • Как выполнять: Стоя с гантелями или бутылками в руках, поднимайте их в стороны, создавая форму "T".

Этот комплекс упражнений поможет вам развивать и укреплять различные группы мышц в вашем теле. Не забудьте выполнять каждое упражнение в соответствии с вашей физической подготовкой и возможностями, а также соблюдайте правильную технику выполнения, чтобы избежать травм.