Question

Составить комплекс утренней зарядки 8 упражнений​

Answer 1

Ответ:

1 подтягивания

2 отжимания и приседания

3 перекаты с носков на пятки

4 наклоны в сторону

5 вращение тазом

6 прыжки

7 вращение руками

8 вращение головой

Answer 2

Комплекс утренней зарядки может помочь вам начать день с бодрости и энергии. Вот восьмой упражнений, которые вы можете включить в свою утреннюю зарядку:

1. Подъем ног: Лягнитесь на спину, поднимите прямые ноги вверх, затем опустите их медленно. Повторите 10-15 раз.

2. Вращение рук: Стоя на месте, медленно вращайте руки вперед и назад по 10-15 раз в каждом направлении.

3. Махи ногой: Стоя на одной ноге, медленно махайте другой ногой вперед и назад. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

4. Вращение туловища: Стоя с ногами на ширине плеч, поворачивайте верхнюю часть туловища влево и вправо. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

5. Приседания: Стоя на месте, выполняйте медленные приседания. Постарайтесь выполнить 15-20 повторений.

6. Планка: Встаньте в положение отжимания на локтях и поддерживайте положение планки в течение 20-30 секунд.

7. Подъем на носочки: Встаньте на носочки и медленно опуститесь на пятки. Повторите 15-20 раз.

8. Растяжка спины: Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, попытайтесь достать руками до носков. Держитесь в этом положении в течение 20-30 секунд.

Не забудьте делать каждое упражнение медленно и контролируя свое дыхание. Этот комплекс поможет разбудить ваше тело и подготовиться к активному дню.