Question

Как правильно отжиматься?ОЧ СЛОЖНО

Answer 1

Есть два самых популярных способа: широкий хват и локти под себя. Широкий хват это обычныеотжимани расстояние междурук примерно 50-70 см. Локти под себя это как и широким хватом только расстояние не превышает 50 см

Answer 2

Отжимания могут показаться сложными на первый взгляд, но с практикой и правильными техникой они становятся более доступными. Вот пошаговая инструкция, как правильно выполнять отжимания:

1. Подготовьтесь к упражнению:

   • Найдите ровную поверхность, например, пол или спортивный коврик, чтобы выполнять отжимания.
   • Разместитесь в положении лицом вниз, так что ваше тело поддерживается на руках и ногах.

2. Правильное положение тела:

   • Ваше тело должно быть прямым, как доска. Это означает, что голова, спина, ягодицы и ноги должны быть выровнены.
   • Руки должны быть расположены примерно на ширине плеч, с пальцами направленными вперед.
   • Ноги могут быть параллельными или немного разведенными.

3. Снижение тела:

   • На вдохе медленно опускайтесь, сгибая локти, пока ваш корпус не почувствует легкое касание пола.

4. Поднятие тела:

   • На выдохе медленно поднимайтесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.

5. Правильное дыхание:

   • Дышите равномерно и контролируйте свое дыхание во время всего упражнения.

6. Постепенное увеличение нагрузки:

   • Если начинаете с отжиманий впервые или давно не делали, начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их число по мере укрепления мышц.

7. Особенности выполнения:

   • Смотрите вперед, не опускайте голову.
   • Не выполняйте отжимания с изогнутой спиной или прогнутой талией.
   • Не поднимайтесь на пальцы рук, сохраняйте всю руку на полу.

8. Вариации отжиманий:

   • Существует множество вариаций отжиманий, включая отжимания на узкой и широкой базе, отжимания с поднятыми ногами, и др. Вы можете выбрать ту, которая соответствует вашим физическим способностям.

Важно начать с техники и количества повторений, которые соответствуют вашему текущему уровню подготовки, и постепенно увеличивать нагрузку. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или сомнения, всегда лучше проконсультироваться с врачом перед началом новой физической активности.