Question

Как правильно отжиматься на брусьях даю 10 баллов

Answer 1

Ответ:

вот так

Объяснение:

Answer 2

Отжимания на брусьях являются одним из эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Вот подробная инструкция о том, как правильно выполнять отжимания на брусьях:

Позиция тела:

1. Начните с установки на брусьях, стоя на руках с прямыми руками и поддерживая свое тело в воздухе. 2. Расположите руки на брусьях немного шире плеч. 3. Подтяните ноги вверх, чтобы они не касались земли и чтобы ваше тело было параллельно полу.

Техника выполнения:

1. Начните опускаться, сгибая руки в локтях, пока ваш грудной кошелек не будет на уровне брусьев. 2. Во время опускания сохраняйте прямую линию от головы до пят. 3. Когда ваш грудной кошелек касается брусьев, начните отталкиваться, разгибая руки в локтях и возвращаясь в исходное положение. 4. Повторите движение, выполняя желаемое количество повторений.

Важные моменты:

- Держите тело прямым и напряженным во время выполнения отжиманий на брусьях. Это поможет вам избежать излишнего напряжения в спине и предотвратить возможные травмы. - Контролируйте дыхание. Вдыхайте во время опускания и выдыхайте при отталкивании. - Не сгибайте спину. Сохраняйте прямую линию от головы до пят во время выполнения упражнения. - Не опускайтесь слишком низко. Опускайтесь до того момента, когда ваш грудной кошелек касается брусьев, и затем отталкивайтесь.

Прогрессия и вариации:

- Если вы только начинаете, можете использовать низкие брусья или подставки, чтобы упростить упражнение. - Постепенно увеличивайте количество повторений и уровень сложности, чтобы продвигаться в своей тренировке. - Вы также можете варьировать ширину рук и угол наклона тела, чтобы активировать разные группы мышц.

Помните, что перед началом новой тренировки всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и безопасно.