Question

Как правильно отжиматься​

Answer 1

Ответ:

на руках лёжа от пола нови вмести

Answer 2

Ответ:

ты должен верить в себе и ты одалей свой страх и иди в первёт.

Answer 3

Отжимания - это отличное упражнение для развития верхней части тела, особенно грудных и плечевых мышц, а также трiceps. Вот пошаговая инструкция о том, как правильно выполнять отжимания:

1. Начальное положение:

   • Встаньте в планку: тело прямое, руки выставлены на ширине плеч, ладони установлены на поверхности чуть шире плеч.
   • Пальцы разведены и направлены вперед или слегка вовнутрь.
   • Кончики ног на пальцах приподняты, а колени могут быть на земле для упрощения упражнения.

2. Движение:

   • Опуститесь к земле, сгибая локти. Тело должно двигаться как единое целое, без прогибов в пояснице или подъема ягодиц.
   • Опускайтесь, пока ваш грудной кошелек почти не касается земли или вашего мата для йоги. Локти должны быть согнуты на угол около 45 градусов.

3. Подъем:

   • Нажмите вниз руками через ладони, чтобы вернуться в исходное положение. Руки должны быть полностью выпрямлены, но не заключены в локтях - это помогает сохранить напряжение на мышцах.

4. Дыхание:

   • Вдыхайте, когда опускаетесь к земле.
   • Выдыхайте, когда поднимаетесь в исходное положение.

5. Правильная форма:

   • Спина должна быть прямой и ноги на одной линии с телом.
   • Не разводите локти в стороны - они должны двигаться вдоль вашего тела.

6. Количество повторений и подходов:

   • Начните с количества повторений и подходов, которые соответствуют вашей физической форме. Обычно рекомендуется начать с 3-4 подходов по 8-10 повторений.

7. Прогрессия:

   • По мере того как вы становитесь сильнее, увеличивайте количество повторений или подходов, или усложняйте упражнение, например, делая отжимания на более высокой поверхности для большего наклона.

8. Безопасность:

   • Если у вас есть проблемы с плечами, спиной или другими частями тела, проконсультируйтесь с врачом или тренером перед началом упражнений.

Запомните, что правильная техника выполнения отжиманий важна для избежания травм и максимального использования пользы от упражнения.