Question

Как отжиматься за подход 30-70 раз?

Answer 1

Всё зависит от твоей физической подготовки.

Если тебе нужно научиться отжиматься 30-70 раз за подход в кроткие сроки тогда следуй етим правилам и всего за 1 - 4 недели ты сможешь отжаться столько раз.

Если у тебя есть лишний вес тогда тебе вначале нужно его скинуть. (кардио по утрам и убрать из своего рациона следующие продукты :

1. Сладкое

2. Жирное

3. Вредное (чипсы и т.д.)

4. (Алкоголь)

5. Печенье

6. По возможносте белый хлеб )

Затем просто отжимайся каждый день по такой схеме :

Каждый день по 10 так называемых тренировок. (1 мини тренировка три моих максимума с перерывом в 2,5 минуты)

Например: Мой максимум в отжиманиях 20 раз. Вдень я делаю  такие тренировки  через каждые 2 часа.

Объясняю: Такими тренировками  ты улучшаешь свою выносливость. Тем самым каждый день ты будешь отжиматься всё больше и больше.

Внимание : Главное хорошо питаться.

Answer 2

Для отжиманий в подходе от 30 до 70 раз есть несколько подходов и стратегий, которые могут помочь вам достичь этой цели. Вот некоторые рекомендации:

1. Постепенное увеличение количества повторений:

Начните с комфортного количества повторений, которое вы можете выполнить без особых усилий. Затем каждую тренировку постепенно увеличивайте количество повторений на небольшую величину. Например, если вы начали с 20 повторений, то на следующей тренировке делайте 22 повторения, затем 24 и так далее. Этот метод позволяет вашим мышцам приспосабливаться к нагрузке и постепенно увеличивать силу и выносливость.

2. Разделение подхода на несколько серий:

Если выполнение 30-70 повторений в одном подходе кажется слишком сложным, вы можете разделить подход на несколько серий. Например, если ваша цель - 50 повторений, вы можете разделить их на 2 серии по 25 повторений или на 5 серий по 10 повторений. После каждой серии делайте небольшой перерыв, чтобы восстановиться перед следующей серией.

3. Использование отягощений:

Если вы хотите увеличить сложность отжиманий, вы можете использовать дополнительные отягощения, такие как гантели или весовой пояс. Добавление дополнительного веса поможет вам развить больше силы и выносливости во время выполнения упражнения.

4. Правильная техника выполнения:

Не забывайте о правильной технике выполнения отжиманий. Правильная позиция тела, ровное распределение веса, контролируемое опускание и подъем тела - все это важные аспекты, которые помогут вам максимально эффективно выполнять отжимания и избежать возможных травм.

Обратите внимание, что эти рекомендации являются общими и могут не подходить каждому. Важно слушать свое тело и прислушиваться к его потребностям. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения, проконсультируйтесь с врачом или тренером перед началом новой тренировочной программы.

Надеюсь, эти советы помогут вам достичь вашей цели по количеству повторений в отжиманиях!