Question

Помогите!!! 15 упражнений, утреней зарядки.

Answer 1

Ответ:

Утренняя зарядка — это не тренировка. Тебе надо лишь хорошенько размяться с утра, чтобы чувствовать себя бодрой, активной и подвижной.

А для этого предлагаем тебе следующие упражнения.

• Спокойная ходьба на месте со спокойным дыханием (1 минута).

• Поставь ноги на ширине плеч, поднимись на носки и поднимай руки через стороны вверх и опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).

• Поставь ноги на ширине плеч, совершай вращательные движения головой, наклоняя ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз).

• Поставь ноги на ширине плеч, подними правую руку вверх и потянись влево. Левую руку при этом отведи за спину или поставь на пояс (2-5 раз каждой рукой).

• Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки параллельно полу. Поворачивай верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону).

• Поставь ноги на ширине плеч и наклоняйся вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону).

• Делай махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой).

• Сядь на пол, выпрями ноги и возьмись пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз).

• Встань на четвереньки, а затем выгибай и прогибай спину (2-5 раз).

• Сядь на пол, выпрями и широко расставь ноги. Тянись вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута).

• Встань и поставь ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз).

• Ляг на спину, согни ноги в коленях и поворачивайся так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой).

• Поставь ноги вместе, руки согни перед грудью, делай рывковые движения согнутыми и прямыми руками на два счета (2-5 раз).

• Сделай приседания в спокойном темпе (2-5 раз).

• Сделай спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута).

• Спокойный бег на месте с переходом в ходьбу (1 минута).

• Поставь ноги на ширине плеч. Поднимайся на носки и поднимай руки через стороны вверх, а затем опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).

Answer 2

1) Спортивный бег (на месте, с высоким поднимание бедра)

2) Наклоны (влево и вправо)

3) Наклоны к ногам

4) Выпады

5) Сидя наклоны к правой, к левой нонам и посередине

6) Складка (наклоны к ногам, ноги вместе)

Все, больше не могу придумать

Answer 3

Конечно, вот для вас 15 упражнений для утренней зарядки. Помните, что перед началом зарядки важно разогреться и выполнять упражнения осторожно, чтобы избежать травм. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения в физических нагрузках, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы зарядки.

1. Разминка шеи: Поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте ее вперед и назад.

2. Вращение плечами: Вращайте плечами вперед и назад.

3. Повороты туловища: Стоя на месте, медленно поворачивайте туловище влево и вправо.

4. Прыжки на месте: Прыгайте на месте, поднимая колени как можно выше.

5. Махи руками: Сделайте махи руками вперед и назад.

6. Махи ногами: Сделайте махи ногами вперед и назад.

7. Приседания: Выполняйте приседания, сохраняя спину прямой и колени над лодыжками.

8. Подъемы на носки: Вставайте на носки и опускайтесь обратно на пятки.

9. Планка: Примите положение планки на предплечьях и удерживайтесь в нем в течение 30 секунд.

10. Скручивания: Лягте на спину и сделайте несколько скручиваний для прокачки мышц живота.

11. Подъем ног: Лягте на спину и поднимайте ноги вверх, затем опускайте их обратно.

12. Пресс на скамье: Если у вас есть скамья, сделайте пресс на скамье с поднятием верхней части тела.

13. Приседания с упором: Сделайте приседания с упором о руки.

14. Мостик: Лягте на спину, согните ноги и поднимите таз вверх, создавая мостик.

15. Растяжка: Завершите зарядку растяжками для всех групп мышц.

Не забудьте дышать правильно и слушать свое тело. Утренняя зарядка должна приносить удовольствие и ощущение бодрости. Успехов вам!