Question

Написать комплекс упражнений (по 4-5 упр)для развития координации движения,гибкости,прыгучести. Пожалуйста помогите.

Answer 1

Ответ:

отжимание прэс пресидание прыжки кузнечик

Объяснение:

я их каждый день делаю

Answer 2

Попробуй базовые упражнения такие как:планка, приседания, отжимания, подтягивание(если есть турник)и тд много не надо 10 раз в день,потом увеличиваеш постепенно количество например сегодня 10 завтра 15 или 20,Либо делай упражнения для определённой части тела например сегодня качаеш ноги а это:растяжка, приседания, приседания с прыжком и тп,завтра например пресс,после завтра руки и потом по новой,либо всё вместе но по чють чють например:10 приседаний(если слишком легко то больше),пресс 10(если легко то больше и нужно делать быстро например 10 раз попробуй сделать быстро так ты не сможешь отдохнуть и эффективность увеличится, планка 30секунд-1 минута и если ты знаешь ещё какие-нибудь упражнения то делай их

Answer 3

Конечно, вот несколько упражнений, которые помогут развить координацию движений, гибкость и прыгучесть. Выполняйте их в умеренном темпе, постепенно увеличивая интенсивность, когда ваша физическая подготовка улучшится. Не забывайте разминаться перед началом тренировки и выполнять упражнения в пределах вашей физической способности.

1. Приседания с выпрыгиванием:

   • Станьте ногами на ширине плеч.
   • Выполните приседание, опуская бедра как можно ниже.
   • Затем взлетите вверх силой ног, выполнив прыжок.
   • Приземлитесь мягко и сразу переходите к следующему приседанию.

2. Шаги с перекрестными ногами:

   • Станьте в начальное положение с ногами вместе.
   • Сделайте шаг вперед к одной стороне, перекрестив ноги.
   • Затем сделайте шаг в другую сторону, опять перекрестив ноги.
   • Постарайтесь выполнять эту последовательность как можно быстрее.

3. Прыжки через веревку:

   • Возьмите веревку и держите ее над землей.
   • Прыгайте через веревку, двигая ее под ногами.
   • Постарайтесь увеличить скорость прыжков и высоту поднятия ног.

4. Упражнение "Берпи":

   • Начните с планки (лежа на полу, поддерживая тело на руках и ногах).
   • Затем быстро поднимитесь в стойку, а затем сделайте прыжок вверх с вытянутыми руками.
   • Вернитесь в начальное положение и повторите.

5. Гимнастические руки-ноги:

   • Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками у бедер.
   • Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, стараясь дотронуться до них друг друга.
   • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Эти упражнения помогут вам развить координацию движения, гибкость и прыгучесть. Помните о важности регулярной тренировки и уважайте свои физические пределы. Если у вас есть какие-либо здоровотворительные проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок.