Question

Помогите пожалуйсста,срочно!!Заранее спасибо!!) Составить комплекс общеразвивающих упражнений для волейболистов (5 упражнений).

Answer 1

Ответ:

1.Игрок выполняет последовательную одну за другой передачи мяча над собой. Высота передачи –средняя и высокая: 1,5и 2,5м. Во время выполненияупражнения надо стремиться, чтобы игрок не допускал значительных передвижений. Это является показателем правильного выполнения задания.

2.Игрок выполняет одну за другой передачи над собой, делая хлопок ладонями за спиной между передачами. Передача при этом должна быть достаточно высокой

3.Во время ходьбы игрок выполняет передачи вверх–вперед над собой.

4.Игрок бросает мяч вперед–вверх, бежит вслед за мячом и выполняет передачу над собой.

5.То же, передачу выполняет партнеру.

Answer 2

Конечно, вот пять общеразвивающих упражнений, которые могут быть полезными для волейболистов:

1. Бег по диагонали с изменением направления (Shuttle Runs):

   • Возьмите две метки (конуса или метки на полу) и разместите их на расстоянии 5-10 метров друг от друга.
   • Начните бег с одной метки, затем быстро перейдите на другую, меняя направление бега.
   • Повторяйте упражнение в течение 30-60 секунд, затем отдохните 30 секунд и повторите несколько раз.

2. Прыжки на месте (Jumping Jacks):

   • Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
   • Прыгайте вверх, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки вверх.
   • После этого вернитесь в исходное положение.
   • Повторяйте эту последовательность в течение 30-60 секунд.

3. Отжимания (Push-Ups):

   • Лягте на пол, руки устанавливаются чуть шире широкости плеч, ноги выпрямлены.
   • Опуститесь к полу, сгибая локти, а затем поднимитесь обратно.
   • Выполните 10-15 повторений.

4. Приседания (Squats):

   • Стоя на прямых ногах, руки на бедрах или перед грудью.
   • Сгибайтесь в коленях, опуская бедра вниз, как будто садитесь на стул.
   • Затем возвращайтесь в исходное положение.
   • Выполните 15-20 приседаний.

5. Обратные выпады (Reverse Lunges):

   • Встаньте прямо, руки на бедрах.
   • Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь вниз, сгибая обе ноги в коленях.
   • Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
   • Выполните 10-12 обратных выпадов на каждую ногу.

Эти упражнения помогут улучшить общую физическую подготовку волейболистов, развивая силу, выносливость и координацию движений. Помните о необходимости разминки и охлаждения перед и после тренировки.