Question

Какие основные принципы нужно соблюдать при составлении комплекса и его выполнения

Answer 1

Ответ:

Общеразвивающие упражнения (далее ОРУ) занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для оздоровления, укрепления организма.

ОРУ используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей.

Упоры: упор присев, упор сидя, упор лежа, упор лежа сзади, упор лежа правым (левым) боком, упор лежа на предплечьях, упор стоя на коленях.

Приседы: присед руки на пояс, полуприсед руки назад; присед на правой левая вперед, руки вперед.

Седы: сед руки на пояс; сед углом, руки в стороны; сед с захватом; сед на пятках, руки на пояс; сед ноги врозь с наклоном, руки вверх.

Выпады: выпад левой (правой), руки на пояс; выпад влево (вправо), руки в стороны; выпад правой (левой) назад, руки вперед; скрестный выпад правой (левой) руки в стороны.

Наклоны: наклон вперед, руки вперед; наклон вниз, руки вниз;

Answer 2

При составлении и выполнении комплекса, будь то физический тренировочный комплекс, учебный план или какой-либо другой комплекс, важно придерживаться определенных принципов, чтобы достичь желаемых результатов и минимизировать риски травм. Вот основные принципы, которые следует учитывать:

1. Цели и адаптация: Определите свои цели, которые вы хотите достичь с помощью комплекса, и адаптируйте его под свои потребности и уровень физической подготовки. Комплекс должен соответствовать вашим целям и возможностям.

2. Разнообразие: Интегрируйте различные виды упражнений и активностей, чтобы обеспечить полноценную тренировку всего тела и разнообразить занятия. Это помогает избежать монотонности и поддерживать мотивацию.

3. Прогрессия: Постепенно увеличивайте интенсивность, объем и сложность комплекса, по мере того как ваша физическая форма улучшается. Это способствует постоянному развитию и достижению результатов.

4. Баланс: Обеспечьте баланс между разными группами мышц и видами активностей. Избегайте перетренировки одних групп мышц и недостаточной тренировки других.

5. Правильная техника: Уделяйте особое внимание правильной технике выполнения упражнений. Неправильное выполнение может привести к травмам и снижению эффективности тренировки.

6. Отдых и восстановление: Включите в комплекс периоды отдыха и восстановления между тренировками и упражнениями. Разрешите своему организму восстановиться и адаптироваться к нагрузке.

7. Регулярность: Соблюдайте регулярность тренировок. Регулярные занятия помогут достичь лучших результатов.

8. Сбалансированное питание: Учтите роль правильного питания в достижении ваших целей. Здоровое и сбалансированное питание важно как часть вашего комплекса.

9. Мониторинг и оценка: Отслеживайте свой прогресс, записывайте результаты тренировок и регулярно оценивайте, какие изменения происходят в вашем теле и физической форме.

10. Консультация с профессионалом: При необходимости, проконсультируйтесь с инструктором, тренером или врачом, чтобы получить рекомендации и советы, соответствующие вашим целям и здоровью.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и что может работать для одного человека, не обязательно подходит для другого. Поэтому настройтесь на эксперименты и постепенно разрабатывайте комплекс, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям и целям.