Question

Упражнения для занятия спортом в домашних условиях(кроме упражнений с нагрузкой на ноги)​

Answer 1

Ответ:

отжимания. приседания. поднятие тяжестей. качание пресса.занятия на турниках и т.д.

Answer 2

Конечно, вот несколько упражнений для занятий спортом в домашних условиях, которые не включают в себя нагрузку на ноги:

1. Планка: Удерживайтесь в планке на предплечьях или вытянутых руках. Это отличное упражнение для укрепления кора и верхней части тела.

2. Отжимания: Выполняйте отжимания на полу или от поверхности, подходящей для вас. Это упражнение развивает мышцы груди, плеч и рук.

3. Подтягивания: Если у вас есть горизонтальная перекладина или турник, выполняйте подтягивания. Они отлично тренируют верхнюю часть спины и руки.

4. Скручивания: Лёжа на спине согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть корпуса к коленям. Это помогает укрепить мышцы пресса.

5. Разводка гантелей: Если есть гантели или бутылки с водой, сделайте разводку гантелей лёжа на спине. Это укрепляет грудные мышцы и плечи.

6. Пресс на гимнастическом мяче: Лёжа на спине, положите гимнастический мяч под ноги и поднимайте корпус, сгибая туловище. Это также хорошее упражнение для пресса.

7. Отжимания от стенки: Если отжимания на полу слишком тяжелы, начните с отжиманий от стенки. Это отличный способ укрепить верхнюю часть тела.

8. Поднятие руки с гантелями: Сидя на стуле или скамейке, поднимайте руки с гантелями вверх перед собой. Это укрепляет плечи и верхнюю часть спины.

9. Берпи: Это интенсивное упражнение, которое включает в себя прыжки, отжимания и приседания. Оно развивает силу и выносливость всего тела.

10. Стрелки: Сделайте шаг вперед и опуститесь в планку на одной руке, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другой стороне. Это хорошее упражнение для равновесия и силы.

Помните, что важно начинать с уровня, подходящего вашей физической подготовке, и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Перед началом новой программы тренировок всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором, особенно если у вас есть медицинские ограничения или заболевания.