Question

Напишите 5-6 упражнений, которые развивают гибкость​

Answer 1

Ответ:

Наклоны в стороны, наклоны вперёд, растяжка трицепса и плеч, растяжка квадрицепсов, растяжка мышц-сгибателей бедра.

Объяснение:

Как делать:

1.Поднимите правую руку вверх. Наклонитесь влево, растягивая правую сторону тела. Задержитесь в позе на 30–60 секунд и повторите в другую сторону. 2. Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени. Руки свободно свисают, шея прямая. Задержитесь в позе на 30–60 секунд. 3.Поднимите правый локоть над головой, предплечье заведите за спину, ладонь положите на лопатку ближе к центру спины. Левую руку заведите за спину снизу, на уровне поясницы. Локоть прижат к поясу, предплечье вытянуто вдоль спины, ладонь смотрит наружу. По возможности соедините пальцы двух рук. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд и поменяйте руки.4. Встаньте прямо. Согните правое колено и возьмитесь правой рукой за носок, прижмите пятку к ягодице. Не уводите правое бедро сильно вперёд, оно должно находиться примерно на одном уровне с левым. Почувствуйте растяжение в передней поверхности бедра.  Задержитесь в позе на 30–60 секунд, придерживайтесь за стену или спинку стула, если теряете равновесие. Повторите с другой ноги.5. Лягте на пол на спину, выпрямите ноги. Правое колено поднесите к груди, положите на него руки и притяните ближе. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд, затем поменяйте ноги.

Answer 2

Развитие гибкости требует систематических упражнений, включающих растяжку и мобильность. Вот 5-6 упражнений для развития гибкости:

1. Растяжка бедер:

   • Лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Держите ногу руками за бедро и растягивайте, удерживая позу 20-30 секунд. Повторите на другой ноге.

2. Растяжка спины:

   • Встаньте на колени, руки на полу под плечами. Осторожно согните спину вниз, направив голову и поясницу вверх, создавая изгиб. Удерживайте позу 20-30 секунд.

3. Растяжка плеч и верхней части спины:

   • Встаньте прямо, поднимите руки вверх и соедините их ладонями. Медленно отклоняйтесь влево и вправо, удерживая позу 20-30 секунд на каждой стороне.

4. Растяжка шеи и плеч:

   • Сидя или стоя, наклоните голову влево, держа правое плечо прижатым к максимуму. Удерживайте позу 20-30 секунд и повторите на другой стороне.

5. Растяжка и повороты торса:

   • Сядьте на пол, согните правую ногу и положите левую ногу наружу от правого бедра. Повернитесь влево, держа левую руку на правом бедре. Удерживайте позу 20-30 секунд и повторите на другой стороне.

6. Растяжка грудных мышц:

   • Встаньте, положите руки на спину, сцепив пальцы, и поднимите их вверх, прямые. При этом локти должны быть слегка согнуты. Удерживайте позу 20-30 секунд.

Перед выполнением упражнений рекомендуется провести короткую разминку, чтобы подготовить мышцы к растяжке. Не забывайте дышать равномерно и не допускайте боли при растяжке. Постепенно увеличивайте длительность удержания позы для улучшения гибкости.