Question

Как приседать дам 20 балов​

Answer 1

Ответ:

Приседать нужно, сгибая ноги под прямым углом. Спину держите ровно. Возвращаясь в исходное положение, ноги не разгибайте целиком – мышцы должны быть все время напряжены.

Answer 2

Приседания - это отличное упражнение для тренировки нижней части тела, и они могут быть выполнены как мужчинами, так и женщинами. Чтобы выполнить приседания правильно и безопасно, следуйте этим рекомендациям:

1. Стойка: Начните с правильной стойки. Стоя на прямых ногах, ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь поднята, живот напряжен. Руки можно вытянуть перед собой или положить на бедра.

2. Опускание: Начните медленно опускаться вниз, как будто садитесь на стул. Важно, чтобы колени двигались вперед, и они не выходили за пальцы ног.

3. Глубина: Стремитесь сесть на глубину, при которой бедра параллельны полу или опускайтесь чуть ниже, если ваша гибкость и физическая подготовка позволяют.

4. Стабильность: Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между обеими ногами. Пятки должны оставаться на земле, а колени не должны сворачиваться внутрь.

5. Возврат: Плавно возвращайтесь в вертикальное положение, выдавливая себя через пятки и используя ягодичные мышцы.

6. Дыхание: Дышите равномерно и контролируйте дыхание во время выполнения упражнения.

7. Повторения: Постепенно увеличивайте количество повторений и серий по мере улучшения физической формы.

8. Осторожность: Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или боли в коленях или спине, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Упражнения могут быть адаптированы для индивидуальных потребностей и уровня подготовки, и вам следует начать с уровня, который вам комфортен, и постепенно усложнять задачу. Тренировки с тренером также могут помочь вам правильно выполнить приседания и достичь высоких результатов.