Question

Как правильно приседать ? p.s желательно развернутый ответ

Answer 1

Объяснение:

Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Плечи опустить и отвести назад. Руки вытянуть вперёд или за голову положить. Отведите бедра назад и начните сгибать колени, таз отведите назад, пятки не отрывайте от пола. Весь вес перенесите на пятки, приседайте как можно глубже.

Answer 2

Ответ:

приседать нужно

1)с выпремяной спиной

2) не поднимая пятки

3) руки можно держать прямо или за головой

4) самое главное это приседать до конца , а не просто згибая колени .

Объяснение:

поищу доп инфу в интернете, чуть позже скину .

Answer 3

Приседания являются одним из основных упражнений для нижней части тела, и правильная техника выполнения приседаний имеет большое значение для достижения максимальной эффективности и безопасности. Вот пошаговая инструкция по правильному выполнению приседаний:

1. Начните, стоя устойчиво, с ногами на ширине плеч. Расправьте спину, опустите плечи и направьте взгляд вперед.

2. Расправьте руки вперед, чтобы обеспечить баланс. Вы можете согнуть их в локтях или сомкнуть руки на груди - выбор зависит от вашего предпочтения.

3. Приступайте к приседанию, сдвигая бедра назад и опуская таз вниз. Важно помнить, что движение должно быть контролируемым и плавным, а не резким.

4. Согните колени и опускайтесь вниз, поддерживая нейтральную позицию спины. Колени должны двигаться в направлении пальцев ног, но не выходить за них.

5. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу или немного ниже. Это положение называется "параллельным приседанием". Важно не скруглять спину и не поднимать пятки с пола.

6. Затем начните подниматься вверх, прокладывая путь силой ваших ног и ягодиц. Расправьте колени, но не блокируйте их полностью в верхней точке движения.

7. Повторите упражнение, выполняя нужное количество повторений в соответствии с вашей программой тренировок.

Дополнительные советы:

• Поддерживайте правильную форму во время приседаний, чтобы избежать возможных травм или напряжения в спине. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не скруглялась.

• Не использовать инерцию для передвижения вверх или вниз. Каждое повторение должно выполняться контролируемо и силовыми усилиями.

• Регулируйте глубину приседаний в зависимости от вашей гибкости и физической подготовки. Некоторые люди могут комфортно выполнять глубокие приседания, а другие предпочитают ограничиться параллельным положением.

• Не забывайте дышать правильно. Например, вдыхайте во время опускания и выдыхайте при подъеме.

• Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями или спиной, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом перед началом новой программы приседаний.

Важно понимать, что техника приседаний может отличаться в зависимости от цели тренировки и предпочтений каждого человека. Однако, описанные выше принципы являются основой для правильного и безопасного выполнения приседаний.