Question

вправи для розвитку гнучкості (3-4 впр.), для сили (2 впр.). Опишіть їх (назву, на що потрібно звертати особливу увагу під час виконання)​

Answer 1

Ответ:

для гнучкості є (йога,не згинаючи коліна намагатися дастати до полу, мостик)

для сили є (брусья, турник)

Объяснение:

По першке, щоб мати гарну гнучкость треба потихеньку намагатися дотягуватися до підлоги, якщо ж не виходить, то спробуй легші вправи

що б бути сильним, для цього ми зміцнюємо руки, що б могли багато віджиматися і підтягуватися, а після, вже можна йти на бруси. Тільки не перевтомлюйся!!!

Answer 2

Розпочнемо з вправ для розвитку гнучкості (3-4 вправи):

1. Розтяжка стегон та хребта:

   • Сідайте на підлогу і випрямляйте ноги перед собою.
   • Спрямовуйте торс вперед і починайте повільно нахилятися вперед.
   • Спробуйте дотикнути пальцями рук до ступнів або якнайближче до них.
   • Звертайте увагу на дихання та намагайтеся розслабити м'язи під час нахилу.

2. Ротація плечей:

   • Стійте прямо зі ступнями на ширині плечей.
   • Підніміть руки на рівень плечей і зігніть лікті під кутом 90 градусів.
   • Повільно робіть оберти плечима вперед та назад.
   • Звертайте увагу на плавність руху і спробуйте зберегти рівновагу.

3. Розтяжка м'язів спини:

   • Сідайте на підлогу зі стегнами, зігнутими під собою, і розведіть коліна.
   • Зігніть одну ногу і наблизьте п'ятку до сідниці.
   • Поверніть корпус в бік зігнутої ноги і тримайте руки на підлозі для підтримки.
   • Звертайте увагу на розтягнення м'язів спини та намагайтеся зберегти стабільність.

Тепер перейдемо до вправ для розвитку сили (2 вправи):

1. Віджимання:

   • Почніть з позиції лежачи на животі, руки розташовані під плечима.
   • Витягніть руки і підніміть тіло вгору, відтискаючись від підлоги.
   • Звертайте увагу на правильне положення тіла: руки розташовані відносно плечей, спина пряма.
   • Повторіть вправу 10-15 разів.

2. Присідання з гантелями:

   • Візьміть у кожну руку гантели або важкі предмети (наприклад, водні пляшки).
   • Станьте прямо, ноги на ширині плечей.
   • Почніть опускати тіло, якби сідаючи на стілець, згинайте коліна і стегна.
   • Звертайте увагу на правильну техніку: коліна не повинні виходити за пальці ніг, спина пряма.
   • Повторіть вправу 10-12 разів.

Завжди пам'ятайте про правильну техніку виконання вправ та слухайте своє тіло. Розминка перед виконанням будь-яких фізичних вправ також є важливою для попередження травм.