Question

Составить и выполнить комплекс из 12 упражнений на развитие скоростно- силовых качеств.

Answer 1

Ответ: Развитие Скоростно-силовых способностей:

- бег с высоким подниманием бедра;

- прыжковые шаги;

- бег с закидыванием голени назад;

- прыжки со сменой прямых ног вперед;

- прыжки на правой и левой ноге с продвижением вперед сериями по 15 – 20 м: 3 – 4 серии;

- толкание набивного мяча двумя руками от груди, снизу вперед-вверх и из-за головы;

- метание набивного мяча правой (левой) рукой;

- передвижение в висе руках по рукоходу;

- ведение мяча в разных стойках, с максимальной частотой 10 – 13 секунд;

- метание и броски мячей разного веса в цель и на дальность;

- прыжки со скакалкой и через барьеры;

- прыжки и прыжковые упражнения на одной, двух ногах, выпрыгивание вверх на каждый шаг;

- прыжки «змейкой» через гимнастическую скамейку;

Объяснение: Надеюсь помог.

Answer 2

Этот комплекс упражнений нацелен на развитие скоростно-силовых качеств и включает в себя разнообразные упражнения для разных групп мышц. Важно правильно выполнять каждое упражнение и следить за техникой, чтобы избежать травм. Выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода, делая по 6-10 повторений в каждом подходе. Перед началом комплекса рекомендуется разминка и упражнения для подготовки мышц к интенсивной нагрузке.

1. Приседания со штангой: Положите штангу на плечи, стоя на равной поверхности. Приседайтесь, сохраняя спину прямой, и возвращайтесь в исходное положение.

2. Жим гантелей на наклонной скамье: Лягнитесь на наклонную скамью, возьмите гантели в каждую руку и поднимайтесь вверх.

3. Тяга гантелей в наклоне: Поставьтесь на одно колено и одну руку на скамью. Возьмите гантель в другой руке и тяните ее к бедру.

4. Пресс-брус: Возьмите штангу с низким весом и ложитесь на скамью. Поднимайтесь, сгибая торс и поддерживая спину на скамье.

5. Медицинский мяч: Сядьте на пол, возьмите медицинский мяч и выполняйте броски мяча в стену или партнеру.

6. Бурпи: Станьте в исходное положение, затем выполняйте поднятие с грудью на пол, прыжок и поднятие рук вверх.

7. Скакалка: Прыгайте со скакалкой, стараясь увеличить скорость и частоту прыжков.

8. Тяга к животу: Сядьте на скамью, держась за край, и поднимайте ноги к груди, затем опускайтесь вниз.

9. Разгибание ног: Ложитесь на спину, поднимайте ноги и медленно опускайте их вниз, затем возвращайтесь в исходное положение.

10. Становая тяга: Поднимайте штангу с пола, сохраняя спину прямой и используя силу ног и спины.

11. Бег на месте: Бегайте на месте с высокой интенсивностью в течение 30-60 секунд.

12. Быстрые отжимания: Выполняйте быстрые отжимания с пола, стараясь увеличить скорость выполнения.

Не забывайте прогреваться перед комплексом и выполнять растяжку после тренировки. Комплекс можно адаптировать к своей физической форме и уровню подготовки, увеличивая или уменьшая интенсивность и объем тренировки.