Question

Составе пожалуйста 8 гимнастических упражнений по физической культуре на мате. Даю 40 баллов❤️❤️❤️❤️

Answer 1

Ответ:

•Кувырок вперед. Для того чтобы выполнить кувырок вперед, необходимо сесть на корточки, поставив руки на ширине впереди ступней. Далее тяжесть тела переносится на руки. При сгибании рук нужно наклонить голову вниз к груди и выполнить кувырок.

•Кувырок назад. Сгруппируйтесь, приняв упор. Затем, слегка подавшись назад, немного присядьте на мат, и, не изменяя позы группировки, перекатитесь назад, выгибая при этом позвоночник.

•Стойка на лопатках. Стойку на лопатках необходимо выполнять следующим образом: лягте на спину и упритесь ладонями в поясницу, при этом локти должны находиться на мате параллельно друг другу. Плавно поднимайте вверх согнутые ноги до положения стойки.

•"Мостик" – классическое упражнение. Его выполняют из положения лежа на спине. Согнутые ноги держите на ширине плеч, руки изогните ладонями назад, а затем сделайте стойку.

•Наклоны вперед. Сидя на мате, заведите руки за спину и упритесь ими в пол. Ноги вместе. Выполняйте наклоны корпуса вперед.

•"Велосипед". Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела и опираясь ладонями о пол. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения, как при езде на велосипеде. Просто представьте, что вы крутите педали. Таким образом, ступни будут описывать небольшие круги.

•Перекаты. Исходное положение: упор присев. Обхватите руками колени и начинайте выполнять перекаты в разные стороны. Важно не отводить голову назад и поддерживать колени руками.

•"Лодочка". Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно поднимайте руки и ноги над полом. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины.

Answer 2

Спасибо за интерес к гимнастическим упражнениям! Вот вам восемь разнообразных упражнений на мате:

1. Колесо: Начните с положения стоя, опустите руки на мат, и плавно перекатитесь через спину, сгибаясь в пояснице и поднимая руки над головой. Затем продолжайте движение и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

2. Отжимания на брусьях: Сядьте на мат, положите руки на брусья, а ноги вытяните вперед. Силой рук поднимитесь вверх, сгибая локти, затем плавно опуститесь вниз. Повторите несколько раз.

3. Подъем ног: Лягте на спину на мате и положите руки под ягодицы. Затем поднимите прямые ноги вверх, стараясь не изгибаться в спине, и затем плавно опустите их вниз. Повторите несколько раз.

4. Прыжки через мяч: Разместите мяч на мате и станьте перед ним. Прыгайте с двух ног через мяч, меняя направление прыжков в каждой серии. Повторите несколько раз.

5. Подъем туловища: Лягте на спину на мате, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть туловища вверх, сгибаясь в пояснице, а затем плавно опуститесь обратно на мат. Повторите несколько раз.

6. Планка: Встаньте в позицию отжимания, положив локти на мат и выпрямив ноги. Держитесь в этом положении, поддерживая прямую линию от головы до пяток, стараясь не сгибаться в пояснице. Удерживайте позу на протяжении 30 секунд или больше.

7. Разгибание ног в сидячем положении: Сядьте на мат, вытяните ноги вперед и попытайтесь коснуться пальцами рук кончиков ног. Держите спину прямой. Постепенно увеличивайте нагрузку, пытаясь улучшить гибкость.

8. Боковая планка: Лягте на бок на мате, опираясь на предплечья и внешнюю сторону стопы. Поднимите тело вверх, создавая прямую линию от плеча до стопы. Держитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите на другом боку.

Надеюсь, что вам понравятся эти упражнения! Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать.