Question

Комплекс утренней гигиенической гимнастики включает

Answer 1

Ответ:

Она включает ОРУ, дыхательные упражнения, которые сочетаются с ходьбой, легким бегом, массажем, водными процедурами. Проводить ее можно утром, днем или вечером.

Утренняя гигиеническая гимнастика направлена на то, чтобы быстро достичь оптимальной дееспособности организма после сна.

Дневные упражнения гигиенической гимнастики направлены на снятие утомления и повышение работоспособности.

Вечером выполнение упражнений способствует снятию мышечного и эмоционального напряжения и хорошо влияет на сон.

Несмотря на свою кажущуюся простоту и традиционность гигиеническая гимнастика очень эффективное средство поддержания здоровья и работоспособности (физической и умственной). Еще в начале 30-х годов специальными исследованиями было показано, что утренняя гигиеническая гимнастика, передаваемая по радио, в 80-97% случаев оказывает благоприятное влияние на память, внимание, устраняет двигательную инертность и чрезмерную возбужденность.

Гигиеническая гимнастика должна включать 8-15 упражнений,каждое из которых повторяется от 6 до 12 раз.Юношам рекомендуется выполнять упражнения с различными отягощениями, в частности, с гантелями. Один раз в 2 недели комплекс упражнений целесообразно менять.Последовательность упражнений такая же, как при выполнении ОРУ в подготовительной части урока.

Объяснение:

Вот как они выглядели.

Общие правила:

Останавливаться, как только почувствуешь усталость.

Сделав какое-нибудь упражнение не начинать нового, пока дыхание не вернется к своему нормальному состоянию.

Стараться сделать на следующий день то же количество движений, как и накануне, если не больше.

А. Элементарные упражнения:

Раздвинуть вытянутые руки за спину как можно дальше.

Подниматься на носках, держа руки на бедрах.

Сгибать ноги, стоя на месте, колени к плечам.

Б. Упражнения с гирями:

поднимать медленно вверх,

поднимать руками и ногами, лежа на полу,

прыгать, касаясь коленями плеч,

подтягиваться на руках, подниматься с пола то на одной ноге, то на другой,

делать с гирями поворот тела, лежа на полу.

Answer 2

Ответ:можно выбрать 1 букву!!!!

Объяснение:

Answer 3

Утренняя гигиеническая гимнастика - это набор физических упражнений, который выполняется после пробуждения, чтобы пробудить организм, размять мышцы и подготовиться к началу дня. Комплекс утренней гигиенической гимнастики может включать следующие упражнения:

1. Разминка шеи: медленные повороты головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад, круговые движения головой.

2. Растяжка плечевых мышц: поднятие плеч вверх и опускание их вниз, круговые движения плечами.

3. Растяжка рук и запястий: медленные повороты и наклоны запястий, растяжка пальцев и сжатие кистей.

4. Разминка спины: наклоны туловища вперед и назад, вправо и влево, вращение корпуса.

5. Растяжка ног и голеней: медленные повороты стопами, наклоны вперед и назад, растяжка и сжатие мышц голеней.

6. Упражнения для живота: скручивания, наклоны туловища в стороны, пресс.

7. Растяжка бедер: приседания, выпады, разведение ног в стороны.

8. Разминка и массаж лица: потягивание, круговые движения пальцами по коже лица, массаж висков и шеи.

Важно помнить, что каждый человек может адаптировать комплекс утренней гигиенической гимнастики в соответствии с индивидуальными потребностями и физической подготовкой.