Question

Физкультура Составить примерный комплекс упражнений для разминки перед кроссом, 10 упражнений ​

Answer 1

Ответ:без по залу ,приседание, отжимание, подтягивание, прыжки в длину, тренировка попадания меча в корзину.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот примерный комплекс упражнений для разминки перед кроссом:

1. Бег на месте: 2-3 минуты активного бега на месте, постепенно увеличивая темп и поднимая колени выше.

2. Раскатывание плеч и рук: Встать прямо, плечи опустить вниз, а затем начать медленно и плавно крутить плечами и руками вперед и назад. Выполнять 20 поворотов в каждую сторону.

3. Наклоны туловища: Становитесь в положение ног "ноги на ширине плеч", руки свободно опущены. Медленно наклоняйте туловище влево и вправо, делая по 10-15 повторений в каждую сторону.

4. Прыжки с разводкой ног: Производите прыжки, разводя ноги в стороны и снова сведя их вместе. Выполнять 20-30 прыжков.

5. Круговые движения бедрами: Станьте на одну ногу, другую ногу слегка подняв. Проводите медленные круговые движения вперед и назад с поднятой ногой. Сделайте 10 повторений в каждую сторону для каждой ноги.

6. Растяжка и разминка голеней: Встаньте прямо, сделайте несколько низких приседаний, растягивая голени и икроножные мышцы.

7. Растяжка бедер и бёдер: Сделайте широкий шаг вперед, согните переднюю ногу в колене, сохраняя заднюю ногу прямой. Постепенно наклоняйтесь вперёд, ощущая растяжение в бедре. Удерживайте позицию 20-30 секунд, затем повторите для другой ноги.

8. Круговые движения головой: Постепенно крутите головой влево и вправо, затем вперед и назад. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

9. Растяжка спины: Встаньте прямо, сомкните руки перед собой и вытяните их вперед, одновременно округляя спину. Удерживайте позицию 20-30 секунд.

10. Боковая растяжка: Сделайте небольшой наклон вбок, вытягивая руку вверх, поочерёдно выполняя наклоны влево и вправо. Удерживайте каждую позицию 20-30 секунд.

Этот комплекс упражнений поможет разогреть основные группы мышц и подготовить ваше тело к кроссу. Не забудьте дополнительно растянуться после кросса, чтобы предотвратить мышечное напряжение и ускорить восстановление.