Question

Задания по физкультуре. Комплекс упражнений профессиональной направленности.​

Answer 1

Ответ:

1-Подтягивание (3-8 раз).

2-Наклоны вперед (6-10 раз).

3-Наклоны в стороны (4-12 раз).

4-Наклоны назад (3-17 раз).

5-Приседание (7-14 раз).

6-Подтягивание согнутых ног (25 раз).

7-Круги руками вперед и назад (6-8 раз).

8-Прыжки ноги вместе, врозь (8-10 раз).

9-Ходьба на месте. 7-8 минут

Объяснение:

Answer 2

Конечно! Вот комплекс упражнений профессиональной направленности, который поможет улучшить физическую подготовку, силу, выносливость и координацию:

1. Приседания с гирей: Возьмите гирю подходящего веса (в зависимости от вашего уровня подготовки) и сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений приседаний с гирей. Постепенно увеличивайте вес гири по мере прогресса.

2. Жим штанги лежа: Проведите 4-5 подходов по 6-8 повторений жима штанги лежа. Убедитесь, что вес штанги соответствует вашей силовой подготовке, и воспользуйтесь споттером для безопасности.

3. Махи гантелями на плечах: Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений махов гантелями на плечах. Это упражнение развивает мышцы дельтовидных и трапециевидных мышц.

4. Выпады с гантелями: Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений выпадов с гантелями для развития силы ног и улучшения координации.

5. Тяга штанги к подбородку: Проведите 4 подхода по 8-10 повторений тяги штанги к подбородку для развития мышц верхней части спины и бицепсов.

6. Отжимания от пола: Сделайте 3 подхода по максимальному количеству повторений отжиманий от пола. Если вы не можете выполнять отжимания на полу, используйте коленную опору.

7. Подтягивания на перекладине: Выполните 3 подхода по максимальному количеству повторений подтягиваний на перекладине. Если вы не можете сделать подтягивания полностью, воспользуйтесь резиновой поддержкой или помощью партнера.

8. Бег на длинные дистанции: Завершите тренировку бегом на длинные дистанции. Пробежитесь на 3-5 километров, поддерживая комфортный темп.

Помните, что перед началом любой тренировки необходимо разминаться и после тренировки выполнить комплекс упражнений для растяжки мышц. Также регулярно отдыхайте и следите за правильным питанием, чтобы достичь наилучших результатов в физкультуре. Важно заметить, что перед началом новой программы тренировок лучше проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом, чтобы адаптировать комплекс упражнений под ваш уровень подготовки и особенности организма. Удачных тренировок!