Question

Написать упражнения для нижнего. верхнего и косых мышц пресса

Answer 1

Ответ:

14 Упражнений для нижнего пресса: прокачаем низ живота

Каждый хочет иметь прокачанный нижний пресс. Он являет собой верх мастерства и физической привлекательности. Так как же накачать нижний пресс?

Отметим, что мышцы, которые считаются «нижними мышцами пресса», в действительности являются продолжением или нижней частью прямой мышцы живота (те самые «кубики») в сочетании с внешними косыми мышцами живота (выделены на рисунке ниже зеленым).

Нижняя часть пресса – это финальный кусочек паззла, составляющего мышцы пресса в целом. Именно они отвечают за те самые шесть (а может, даже и восемь) кубиков, спрятанных под слоем жира, данного нам природой. Проблема в том, Что этот жир уходит из тела в последнюю очередь. И самым первым он вернется к вам, если вы забросите тренировки и грамотное питание. Если мышцы вашего нижнего пресса визуально видны, если живот упругий и очерченный, то вас официально можно признать «машиной» по выработке подтянутого пресса.

Ну разве вы никогда не заглядывались не плоские как блинчики животики с мышцами пресса в форме латинской буквы V?

Анатомическое строение мышц пресса

Нижний пресс не отдельная мышца, а только нижняя часть прямой мышцы живота в сочетании с нижней частью косых мышц.

Используя сочетание упругих TRX шпагатов для упражнений, гимнастических шаров и старых добрых тяжелых снарядов для силовых тренировок мы разработали для вас 14 максимально эффективных упражнений на нижний пресс. Они помогут вам вылепить из вашего пресса именно то, чего вам так хочется. Упражнения отличаются по степени сложности. Поэтому, начните с малого и постепенно наращивайте нагрузку.

Объяснение:

Answer 2

Ответ:подъемы ног лёжа, на турнике. Боковые скручивания, обратные скручивания, велосипед, флаг дракона, маятник, книжка, складка, касания носков вверху, качели, планка

Объяснение:

Answer 3

Разумеется, вот несколько упражнений для развития нижних, верхних и косых мышц пресса:

Нижние мышцы пресса:

1. Подъем ног в висе на перекладине:

   • Вися на перекладине, медленно поднимайте прямые ноги вперед, стараясь использовать исключительно мышцы живота.
   • Опускайте ноги обратно, контролируя движение.

2. Скручивания на скамье:

   • Лягте на спину на наклонной скамье с зафиксированными ногами.
   • Сведите руки к груди или держитесь за голову.
   • Поднимите верх тела, сгибая позвоночник и акцентируясь на сокращении мышц живота.

Верхние мышцы пресса:

1. Скручивания на гимнастическом мяче:

   • Лягте на спину, ноги на полу, а гимнастический мяч удерживайте между бедрами.
   • Поднимите верх тела, делая скручивание, и одновременно сжимайте мяч между бедрами.

2. Планка:

   • Поставьте себя в положение отжимания, но опирайтесь на предплечья вместо ладоней.
   • Поддерживайте тело в прямой линии от головы до пяток, напрягая мышцы кора.

Косые мышцы пресса:

1. Боковые наклоны с гантелями:

   • Встаньте прямо, возьмите гантели в руки.
   • Сгибаясь в бок в пояснице, наклоняйтесь влево и вправо, ощущая напряжение в боковых мышцах пресса.

2. Велосипед:

   • Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях.
   • Поднимайте верх тела и вращайте туловище так, чтобы правым локтем приближаться к левому колену и наоборот.

Помните, что перед началом любой физической активности, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером.