Question

1. Ознакомиться с методом круговой тренировки. 2.Показания и противопоказания к занятиям с учетом своего здоровья.3. Составить комплекс упражнений для мышц рук (6-8 упражнений). Комплекс упражнений присылать в формате А4,не более 1 листа. ПОМОГИТЕ СРОЧНО ДОБРЫЕ ЛЮДИ

Answer 1

Ответ:Объяснение:Голова:Круговые движения и движение вперед назад вправо в лева

Руки:Раскручивать руки и тянуть руки

Пальцы:Делаем хруст вперед потом возвращаем в положение замок, и потом хруст верх.И пальцы в замок и волнистые движения

Корпус:Нагибаемся вперед назад вправо в лева и таз на месте круговые обороты

Колени:Поднимаем колени на уровень паха и делаем повороты на ружу, а второе упражнение внутрь

Ноги:Махи ногами верх(стараться до уровня головы) и присидания

И ниже делаем голеностом внутрь и на ружу

Думаю я вам помог))

Answer 2

Конечно, помогу! Давайте начнем с метода круговой тренировки.

1. Метод круговой тренировки: Круговая тренировка - это эффективный и интенсивный вид тренировки, при котором вы выполняете несколько упражнений подряд без перерыва между ними. Каждое упражнение направлено на различные группы мышц. Как только вы закончили все упражнения, считается, что вы выполнили один круг. После этого можно сделать короткий перерыв (обычно 1-2 минуты) и повторить круг снова. Обычно рекомендуется выполнять 3-5 кругов в зависимости от вашего уровня подготовки.

2. Показания и противопоказания: Перед началом тренировок следует обратить внимание на свои физические возможности и здоровье. Ниже приведены общие показания и противопоказания к физической активности, включая круговую тренировку:

Показания:

• Желание укрепить и развить мышцы
• Повышение выносливости и кардио-сосудистой системы
• Улучшение общей физической формы и здоровья

Противопоказания:

• Сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с давлением
• Заболевания опорно-двигательной системы (спина, суставы и т.д.)
• Проблемы с суставами или травмы, не зажившие полностью
• Проблемы с дыхательной системой
• Беременность

Перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом для проверки вашего здоровья и подтверждения того, что такая интенсивность физической активности подходит для вас.

3. Комплекс упражнений для мышц рук:

Вот пример простого комплекса упражнений для мышц рук, который вы можете выполнить в рамках круговой тренировки:

1. Отжимания на брусьях - 12 повторений
2. Жим гантелей на бицепс - 12 повторений
3. Французский жим (тренировка трицепса) - 12 повторений
4. Гантельные разведение в стороны - 10 повторений
5. Гантельные молотки (тренировка бицепса) - 10 повторений
6. Гиревой разгибание (тренировка предплечий) - 10 повторений
7. Планка на кистях - удержание 30 секунд
8. Кистевой гриф (тренировка предплечий) - 10 повторений

Выполняйте каждое упражнение подряд без перерыва. После завершения всех упражнений возьмите короткий перерыв (1-2 минуты) и повторите круг еще 2-4 раза в зависимости от вашего уровня подготовки.

Пожалуйста, помните о регулярности и разумной нагрузке. Если вы новичок в тренировках, начните с меньшей интенсивности и постепенно увеличивайте объем тренировок. Если у вас есть какие-либо болезни или ограничения, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок. Удачи в тренировках!