Question

Комплекс упражнений на растяжку 10

Answer 1

Ответ:

и что тут можно ответить?)

Answer 2

Растяжка имеет большое значение для гибкости, профилактики травм и общего состояния здоровья. Вот комплекс упражнений на растяжку, который включает 10 упражнений для разных групп мышц:

1. Растяжка шеи и плеч:

   • Наклоните голову вперёд, влево, вправо и назад, задерживая каждое положение на 15-20 секунд.
   • Поворачивайте голову влево и вправо, также задерживая каждое положение на 15-20 секунд.

2. Растяжка плечевых и грудных мышц:

   • Соедините руки за спиной, поднимая их как можно выше, чтобы почувствовать растяжение в плечах и груди. Держите 20-30 секунд.

3. Растяжка спины и поясницы:

   • Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, затем попробуйте наклониться вперёд, стараясь дотронуться руками до стоп. Держите позу 20-30 секунд.

4. Растяжка боковых мышц:

   • Встаньте прямо, поднимите руку вверх и наклонитесь в бок, создавая растяжение в боковой стороне тела. Повторите на другой стороне. Держите каждое положение 20-30 секунд.

5. Растяжка бедер:

   • Встаньте прямо, сделайте шаг вперёд и опуститесь в низкий выпад, стараясь сохранить заднюю ногу вытянутой. Держите позу 20-30 секунд для каждой ноги.

6. Растяжка икроножных мышц:

   • Встаньте у стены, поставьте одну ногу вперёд, другую назад. Поднимите пятку задней ноги и почувствуйте растяжение в икре. Держите позу 20-30 секунд для каждой ноги.

7. Растяжка квадрицепсов:

   • Встаньте на одну ногу, согните другую в колене и поднимите пятку к ягодице, держа за стопу. Держите позу 20-30 секунд для каждой ноги.

8. Растяжка ягодичных мышц:

   • Лягте на спину, поднимите одну ногу и положите ёё на противоположное колено. Нежно потяните колено к груди. Держите позу 20-30 секунд для каждой ноги.

9. Растяжка задней поверхности бедра:

   • Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, затем наклонитесь вперёд, стараясь дотронуться руками до стоп. Это упражнение также растягивает заднюю поверхность бедра.

10. Растяжка лодыжек:

    • Сядьте на пол и вытяните одну ногу вперёд. Поднимите пятку вверх и почувствуйте растяжение в лодыжке. Повторите для другой ноги.

Помните, что растяжка должна быть приятной и безболезненной. Не переусердствуйте и не делайте резких движений. Держитесь в каждой позе на комфортной для вас длительности.