Question

Помогите плиз срочно Комплекс упражнений для развития ног (какие выполняли вы и количество раз)

Answer 1

Ответ:

Для гибкости можно выпады. Приседание со штангой  и разгибание ног.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу предложить вам комплекс упражнений для развития ног. Пожалуйста, помните, что любая тренировка должна быть адаптирована под ваш уровень физической подготовки. Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения, рекомендую проконсультироваться с врачом или тренером перед началом новой программы.

1. Приседания (Squats): 3-4 подхода по 8-12 повторений. Становясь ногами на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени, как будто садитесь на стул. Держите спину прямо и вернитесь в исходное положение.

2. Выпады (Lunges): 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу. Сделайте шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая обе ноги в коленях, чтобы создать угол около 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение.

3. Жим ногами в тренажере (Leg Press): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Сидя в тренажере, ногами плотно прижимайте платформу и разгибайте ноги, затем медленно сгибайте их до угла около 90 градусов.

4. Прокачка икроножных мышц (Calf Raises): 3-4 подхода по 15-20 повторений. Встаньте на край платформы или подножки, опустите пятки вниз и поднимите их, стоя на носках. Затем вернитесь в исходное положение.

5. Разгибание ног в тренажере (Leg Extensions): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Сидя в тренажере, разгибайте ноги, поднимая вес, и медленно опускайте их вниз.

6. Икры в тренажере (Seated Calf Raises): 3-4 подхода по 15-20 повторений. Сидя в тренажере, разгибайте и поднимайте икроножные мышцы, сжимая стопы.

7. Сгибание ног в тренажере (Leg Curls): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Лежа на животе в тренажере, сгибайте ноги, приводя пятки к ягодицам, а затем медленно опускайте.

Это всего лишь один из возможных комплексов упражнений для развития ног. Помните, что важно подходить к тренировкам разнообразно и не забывать о растяжке и разминке перед и после тренировки. Увеличивайте нагрузку постепенно и следите за своими ощущениями, чтобы избежать перетренировки и травм. Удачной тренировки!