Question

Срочно написать в тетратди 6-8 специально-беговых упражнений, используемых в легкой атлетике.

Answer 1

Ответ:

1 Бег с захлестыванием голени

Многие помнят это упражнение с уроков физкультуры. Суть проста – нужно касаться пятками ягодиц с максимальной частотой шага и минимальным продвижением вперед. Руки могут двигаться или же быть сомкнуты за спиной. Типичные ошибки: постановка ноги на всю стопу, быстрое продвижение (задача – сделать как можно больше захлестываний, а не быстрее пробежать дистанцию), зажатость рук (не стоит их сильно прижимать к корпусу), задержка дыхания и маленькая амплитуда (лучше сделать меньше повторений, но правильно).

2 Бег с поднятием бедра.

Спешить здесь тоже некуда. Отталкиваясь опорной ногой, нужно поднять бедро маховой как можно выше. Как и в первом упражнении, важно следить за высокой частотой подъемов ног. Плечи во время движения должны быть расслаблены, а руки – согнуты в локтях. Опорная нога и туловище должны создавать одну линию. Важно, чтобы спина была все время ровной. Новички могут работать руками, а опытные спортсмены, как правило, изолируют руки за спиной. Распространенные ошибки: постановка ноги на всю стопу (работают только носки), излишнее приседание, закрепощенность рук.

3 Бег на прямых ногах

Ноги работают подобно ножницам. Важно, чтобы они сохранялись ровными, а приземление происходило на переднюю часть стопы. Здесь, в отличие от предыдущих СБУ, важно быстро продвигаться вперед. Чтобы было удобнее, туловище слегка подается назад. Учитывая, что целью является продвижение вперед, руки работают активно. Характерные ошибки: сгибание ног, малая скорость, приземление на пятку.

4 Олений бег

Данное упражнение представляет собой некий синтез из бега и прыжков. Новичкам оно дается сложно, но освоить его все же нужно. Чтобы легче было следить за работой ног, представьте перед собой некое препятствие, например бревно. Через него нужно перепрыгнуть одной ногой, согнув ее при этом в колене. Вторая нога остается неподвижной. Руки активно помогают телу двигаться. Типичные ошибки: постановка ноги на всю стопу, скованность рук, взгляд, устремленный вниз, слишком быстрое движение, вследствие которого выпрыгивания превращаются в простой бег.

5  Семенящий бег

В этом упражнении нужно делать шажки длиной не более чем ваша стопа. Приземление происходит на носок. Во время движения все тело расслаблено, руки двигаются свободно. Как шутят спортсмены, делая семенящие шаги, нужно представлять себя сметаной. Ошибки: излишнее напряжение в мышцах, большая скорость, длинный шаг, приземление на пятку.

6 Бег с выпрыгиванием на одной ноге

Особое внимание стоит уделить толчковой ноге. Она должна быть абсолютно прямой, в то время как опорная нога сгибается в колене приблизительно до прямого угла. Толкаться нужно вверх, а не вперед. Скорость небольшая, спешить не стоит. Ошибки: малая амплитуда, пассивность рук, прыжки вперед.

7 Бег с выпрыгиванием на одной ноге и приземлением на обе ноги

От предыдущего это упражнение отличается лишь тем, что приземляться нужно на обе ноги, а не на одну.

(что надо выберите сами) удачи!

Answer 2

Ответ:

Люди, которые просто увлекаются пробежками не выполняют разминку перед бегом и тому есть весомый аргумент – медленный бег и есть способ размяться. Но в процессе углубленного изучения каждый непременно сталкивается с таким понятием как специальные беговые упражнения или СБУ.

Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Иными словами, СБУ выполняет ту же роль, что набор упражнений для тренажерного зала.

Помимо тренировки физических способностей, СБУ может выступать как средство освоения технических элементов. Поэтому опытные тренеры могут включить комплекс СБУ даже в разминку, и детально разобрать каждое движение спортсмена.

Объяснение:

Как-то так поставь спасибо и отметь как лучший ответ плиз)

Answer 3

Конечно, вот шесть специально-беговых упражнений из легкой атлетики:

1. Интервальные беговые повторы: Разделите дистанцию на интервалы и бегите на максимальной скорости на каждом интервале, затем отдыхайте между ними. Например, 8 х 200 м с паузой 1-2 минуты между повторами.

2. Бег на подъеме: Найдите участок с небольшим подъемом и бегите в гору на средней интенсивности. Это упражнение развивает силу ног и выносливость.

3. Скоростная лестница: На треке или другой ровной поверхности начните с бега на умеренной скорости, затем увеличивайте скорость каждый круг. Например, начните с 400 м на средней скорости, затем 300 м быстрее, затем 200 м еще быстрее и закончите 100 м на максимальной скорости.

4. Фартлек: Во время долгой пробежки варьируйте интенсивность бега. Например, чередуйте бег на умеренной скорости с кратковременными ускорениями на максимальной скорости.

5. Бег на длинной дистанции: Долгая дистанционная пробежка на умеренной скорости развивает выносливость и выдержку. Это также помогает улучшить технику бега на больших расстояниях.

6. Технический бег: Работа над техникой бега включает в себя упражнения, направленные на правильное положение тела, частоту шагов и длину шага. Например, упражнение "высокие колени" — бегите, поднимая колени как можно выше.

7. Песочные бега: Пробежки по мягкому песку или пляжу создают дополнительное сопротивление, что усиливает нагрузку на ноги и укрепляет мышцы.

8. Бег с препятствиями: Создайте маршрут с небольшими препятствиями, через которые нужно перепрыгивать или преодолевать. Это разнообразит тренировку и развивает координацию.

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и выполнять растяжку после неё. Помимо этого, важно учитывать свой уровень физической подготовки и консультироваться с тренером, если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.