Question

Комплекс упражнений утренней гимнастики 12 упражнении

Answer 1

Ответ:

Наклоны головы, вращательные движения головой, вращение локтями вперед и назад, разминка кистей, упражнение для рук — «ножницы», наклон туловища вперед, повороты корпуса, упражнение для мышц, «скручивание» туловища, круговые вращения тазом, разминка для коленных суставов, наклоны вперед.

Объяснение:

Answer 2

Прекрасно, что вы интересуетесь утренней гимнастикой! Вот комплекс из 12 упражнений утренней гимнастики, который может помочь вам ощутить прилив энергии и готовность к новому дню:

1. Разминка шеи: Поворачивайте голову вправо и влево, наклоняйте вперед и назад, чтобы растянуть шею и плечевой пояс.

2. Плечевые круги: Проводите круговые движения плечами вперед и назад, по 10 раз в каждом направлении.

3. Разминка рук: Проведите руками круговые движения вперед и назад, по 10 раз в каждом направлении.

4. Растяжка спины: Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, потянитесь вперед и попробуйте коснуться кончиков пальцев ног.

5. Приседания: Сделайте 10-15 приседаний, держа спину прямо и колени слегка согнутыми.

6. Прыжки на месте: Выпрыгивайте на месте, согнув ноги в коленях и размахивая руками, проделайте 20-30 прыжков.

7. Планка: Примите позицию для планки, опираясь на локти и носки стоп, держитесь в этом положении в течение 20-30 секунд.

8. Касания стоп: Встаньте прямо, опустите руки вниз и попытайтесь коснуться пальцами стоп, выполнив 10 повторений.

9. Вращение таза: Станьте на ширине плеч, положите руки на бедра и делайте круговые движения тазом, по 10 раз в каждую сторону.

10. Велосипед: Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и делайте движения, как при катании на велосипеде, проведите 20-30 повторений.

11. Подтягивания коленей: Сядьте на край стула, поднимите колени к груди и удерживайте их в этом положении в течение 30 секунд.

12. Растяжка ног: Встаньте рядом с стеной, вытяните одну ногу вперед и наклонитесь вперед, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра и икры. Проведите растяжку по 15-20 секунд на каждой ноге.

Помните, что перед началом физических упражнений лучше сделать небольшую разминку, а после гимнастики рекомендуется выпить стакан воды и принять душ. Этот комплекс поможет пробудить организм и подготовиться к активному дню! Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения, проконсультируйтесь с врачом перед началом утренней гимнастики. Удачных тренировок!