Question

Составьте, пожалуйста, комплекс из 8 упражнений на гибкость. СРОЧНООООО!!!!!!!!!!

Answer 1

Ответ:1. Растяжка мышц спины

           2.Растяжка «Мостик»

            3. Растяжка с наклоном в сторону

            4. Растяжка «Поза щенка»

            5.Растяжка с выпадом в сторону

            6. Растяжка «Кошка»

            7. Растяжка подколенных сухожилий сидя

            8.Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот комплекс из 8 упражнений на гибкость:

1. Разминка:

• Круговые движения плечами - 1 минута
• Круговые движения головой - 1 минута

2. Растяжка мышц ног:

• Сгибание ног в коленях сидя на полу и медленное приближение коленей к груди - 1 минута
• Растяжка и наклон вперед, стоя на одной ноге, захватив другую за щиколотку - 30 секунд на каждую ногу
• Растяжка и наклон вперед, стоя на прямых ногах и дотягиваясь до пола - 1 минута

3. Растяжка спины и плеч:

• Наклоны туловища в стороны, дотягиваясь рукой к полу - 1 минута
• Растяжка верхней части спины, сцепив руки перед собой и выпрямив руки вперед - 1 минута

4. Растяжка бедер и бока:

• Растяжка бедра, согнув одну ногу и дотянувшись рукой до пятки - 30 секунд на каждую ногу
• Наклоны в стороны, держа руки на бедрах - 1 минута

5. Растяжка грудных мышц:

• Растяжка грудных мышц, сцепив руки за спиной и медленно поднимая их вверх - 1 минута

6. Растяжка шеи и плеч:

• Повороты головы влево и вправо, удерживая каждое положение по 15 секунд
• Наклоны головы вперед и назад, удерживая каждое положение по 15 секунд

7. Растяжка бицепсов и трицепсов:

• Растяжка бицепсов, поднимая руку вверх и наклоняя ее за спину, затем придерживая за локоть другой рукой - 30 секунд на каждую руку
• Растяжка трицепсов, дотягиваясь рукой за голову и придерживая локоть другой рукой - 30 секунд на каждую руку

8. Завершающая растяжка:

• Сидя на полу, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - 1 минута

Не забывайте дышать ровно и глубоко во время растяжки, не перенапрягаясь и слушая свое тело. Постепенно увеличивайте интенсивность растяжки, но не переусердствуйте, чтобы избежать травм.