Question

Составить комплекс утренней- гигиенической гимнастики, не менее 8-10 упражнений

Answer 1

1.Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд.

2. Из исходного положения ноги вместе, руки опущены поднять обе руки, одновременно отводя назад ногу, и вернуться в исходное положение. Затем то же, отводя назад другую ногу.

3. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. Вращение головы в медленном темпе в правую и левую сторону.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения руками переменно вперед и назад.

5. Стоя, ноги врозь, руки на поясе; наклоны вперед, назад, влево, вправо. Дыхание равномерное, темп средний.

6.Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.

7.Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме - вдох. Темп средний.

8.Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой, левой и двух сразу ногах. Дыхание произвольное. Темп средний.

9. Упражнение на дыхание. Вдох. Руки поднять вверх, стать на носки, потянуться. Выдох. Опуститься на всю ступню, немного наклониться вперед, опустить и расслабить руки.

10.Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд.

Answer 2

Заданий 8 нормально же?

Answer 3

Прекрасно! Вот комплекс утренней гигиенической гимнастики, состоящий из 10 упражнений. Пожалуйста, учтите, что перед началом занятий желательно согреть мышцы небольшой разминкой и не выполнять упражнения, которые вызывают дискомфорт или болевые ощущения. Интенсивность упражнений должна быть умеренной, чтобы не перенапрягать организм.

1. Шея и плечи:

   • Повороты головы вправо-влево (10 поворотов в каждую сторону).
   • Повороты головы вперед-назад (10 поворотов).

2. Руки и запястья:

   • Круговые движения руками вперед (10 поворотов).
   • Круговые движения руками назад (10 поворотов).
   • Интервальное напряжение и расслабление кистей (10 повторений).

3. Торс:

   • Круговые движения плечами вперед (10 поворотов).
   • Круговые движения плечами назад (10 поворотов).
   • Наклоны туловища влево и вправо (10 повторений в каждую сторону).

4. Ноги:

   • Подъем коленей вверх (10 повторений в каждую сторону).
   • Приседания (10 повторений).

5. Ягодицы и бедра:

   • Наклоны таза вперед-назад (10 повторений).
   • "Мельница" (круговые движения бедрами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, по 10 поворотов в каждую сторону).

6. Растяжка:

   • Растяжка мышц рук и плеч (вытянуть руки вверх и потянуться, задержаться на 10 секунд).
   • Растяжка мышц ног (поставить ногу на низкий подоконник или стул, наклониться вперед, задержаться на 10 секунд, затем поменять ногу).

7. Дыхательные упражнения:

   • Глубокие вдохи через нос, затем медленные выдохи через рот (повторить 5-7 раз).

8. Расслабление:

   • Сядьте или лягте на пол, закройте глаза и на несколько минут расслабьтесь, осознанно выпуская напряжение из всех мышц тела.

Этот комплекс утренней гигиенической гимнастики поможет пробудить организм, улучшить кровообращение и подготовиться к дневной активности. Не забывайте делать все упражнения плавно и медленно, не рывками. Удачных тренировок!