Question

Составить комплекс упржнений разминки для игры в волейбол( 10 упражнений)​

Answer 1

Ответ:

Первая делается в основном перед разогревом, вторая после пробежки. Общая разминка занимает не более 15-20 минут. Почти во всех профессиональных командах, неважно перед играми или тренировками, спортсмены сначала разогреваются — в этом им помогает легкая пробежка. Продолжительность данного упражнения 5-7 минут.После того как восстановите дыхание, можно сделать 10-12 приседаний для разогрева мышц ног. Затем можно приступить к основному комплексу упражнений: проработке мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного сустава. Обязательно нужно обратить внимание на плечи, ведь травмирование плечевого сустава одно из самых распространенных в волейболе. Также не стоит забывать про спину и поясницу.После того, как вы подготовили связки, суставы и мышцы можно продолжать волейбольную разминку с мячами. Встаёте в пары поперёк площадки метров на 9, берете волейбольные мячики и еще раз прорабатываете плечевые суставы, мышцы спины. Бросковыми движениями сначала двумя руками, затем по одной кидаете в своего соседа. Как вы почувствовали что организм готов, начинаете имитировать нападающий удар с места в напарника. Мячик должен быть перед игроком, под себя стараться не бить. Удар, но лучше чтобы был накат вначале должен быть не сильным.В парах лучше разминаться минут 20-30, в зависимости от длительности тренировки и интенсивности. Потом можно идти на сетку отрабатывать нападающий удар. Связка встаёт на сетку, либеро садится в защиту, остальные игроки меняются: после нападающего удара идут на блок, затем в защиту, например в линию. И так по кругу. Нападают минут по 10-15 с каждой стороны: с четверки, с двойки.

Объяснение:

Answer 2

Ответ:

1 Пробежка

2 Размять кисти

3 Вращение туловищем

4 Вращение голиностопом

5 Мельница

Объяснение:

Answer 3

Конечно, вот 10 упражнений разминки перед игрой в волейбол:

1. Бег на месте: 2-3 минуты активного бега на месте, чтобы подготовить сердце и мышцы к физической активности.

2. Раскатывание плеч: Встаньте прямо, руки вдоль тела. Медленно начните круговые движения плечами вперед и затем назад, повторите по 10 раз в каждом направлении.

3. Разминка шеи: Постепенно поворачивайте голову влево и вправо, потягивая шею. Повторите 10 раз в каждую сторону.

4. Круговые движения руками: Руки вперед, начните делать круговые движения вперед и затем назад. Повторите по 10 раз в каждом направлении.

5. Подтягивания коленей: Поднимайте поочередно колени к груди, делая прыжки на месте. Выполните 20-30 подтягиваний.

6. Растяжка и разминка ног: Сделайте несколько приседаний, потом попеременно поднимайте и выпрямляйте ноги, потягиваясь к пальцам стоп.

7. Скручивания корпуса: Станьте ноги на ширине плеч, полегче согните колени. Поворачивайте корпус влево и вправо, при этом руки скрещивайте на груди. Выполните по 15 поворотов в каждую сторону.

8. Разминка запястья и локтя: Постепенно поворачивайте запястья и локти в разные стороны для разминки суставов.

9. Выпады: Сделайте выпады вперед с обеих ног, при этом погружаясь в нижнее положение. Выполните 10-12 выпадов на каждую ногу.

10. Растяжка спины и ног: Встаньте прямо, скрестите руки над головой и потянитесь вверх. Затем наклонитесь влево и вправо, поочередно растягивая боковые мышцы. Далее наклонитесь вперед, пытаясь достать руками до пола, чтобы растянуть спину и заднюю часть ног.

Не забывайте дышать ровно и глубоко во время выполнения упражнений, и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо медицинские ограничения перед началом физической активности.