Question

1. Виды физических нагрузок, их интенсивность. 2. Двигательный режим и его значение 10 баллов

Answer 1

Ответ:

АЭРОБНАЯ

Ее организм получает при проведении так называемой кардиотренировки.

АНАЭРОБНАЯ

При этом виде двигательной активности в организме энергия для мышечной работы образуется без участия кислорода. Это возможно при выполнении силовых упражнениях (бодибилдинге)

ИНТЕРВАЛЬНАЯ

Этот вид нагрузок в физической культуре подразумевает смену аэробной и анаэробной двигательной активности. Так, она возможна даже в рамках одной тренировки, например, при сочетании бега высокой и низкой интенсивности.

ГИПОКСИЧЕСКАЯ

Гипоксическая двигательная активность – это работа в условиях недостатка кислорода. Она показана спортсменам с отличной подготовкой, как правило, тех планирует работать, заниматься в условиях высокогорья.

Объяснение:

Answer 2

1. Виды физических нагрузок и их интенсивность:

   Физические нагрузки можно классифицировать по различным признакам, таким как интенсивность, направленность, длительность и т.д. Вот несколько видов физических нагрузок и их интенсивность:

   • Аэробные нагрузки: Это умеренные интенсивные нагрузки, при которых происходит потребление кислорода на определенном уровне. Примеры: бег, плавание, велосипедная езда. Интенсивность может варьироваться от низкой до умеренной.

   • Анаэробные нагрузки: Это интенсивные нагрузки, при которых организм не может обеспечить достаточное потребление кислорода для выполнения упражнений. Примеры: подъемы веса, короткие спринты. Интенсивность высокая.

   • Силовые нагрузки: Направлены на развитие мышечной силы и массы. Включают поднятие тяжестей, тренировки с гирями и собственным весом. Интенсивность может быть высокой или умеренной, в зависимости от подхода к тренировке.

   • Гибкостные нагрузки: Ориентированы на улучшение гибкости и подвижности суставов. Растяжка и йога являются примерами таких нагрузок. Интенсивность низкая.

   • Функциональные нагрузки: Включают упражнения, направленные на улучшение координации, равновесия и мобильности. Интенсивность может варьироваться.

2. Двигательный режим и его значение (10 баллов):

   Двигательный режим - это состояние функционирования организма, связанное с выполнением физических упражнений или активностей определенной интенсивности и характера. Он играет важную роль в адаптации организма к физическим нагрузкам и определяет результаты тренировок. От выбора и регулирования двигательного режима зависит эффективность тренировок и достижение поставленных целей. Важные аспекты двигательного режима включают:

   • Интенсивность: Уровень тяжести нагрузок, определяемый пульсом, скоростью, весом и другими параметрами. Интенсивность влияет на силу и выносливость организма.

   • Объем: Количество выполняемых упражнений или общая продолжительность активности. Объем нагрузки влияет на развитие массы мышц, улучшение выносливости и другие адаптивные изменения.

   • Частота: Количество тренировок в определенный период времени. Регулярность тренировок способствует укреплению организма и улучшению физических параметров.

   • Отдых и восстановление: Важные компоненты двигательного режима. Разумное сочетание нагрузок и периодов восстановления помогает избежать переутомления и травм.

   • Разнообразие: Варьирование видов упражнений и подходов к тренировкам для предотвращения привыкания и обеспечения всестороннего развития.

   Оптимальный двигательный режим будет зависеть от целей и физической подготовки человека. Правильно настроенный режим позволяет достигать лучших результатов в тренировках и поддерживать хорошее физическое состояние.