Question

Составьте комплексы упражнений для самостоятельных занятий и апробируйте их. Развитие силы: - упражнения с отягощениями (эспандер, гантели, гири, бутыли с водой); - упражнения на формирование правильной осанки с мешочками соли, сахара, песка, крупы; - «Каланетика» - система домашних заданий для девушек (женщин).

Answer 1

Ответ:

с бутылками руки  в стороны разводи раз по 15 3 подходаа потом поднимай на выпреоленых руках тоже 15 раз по 3 подхода

с мешком писка осанку держишь провно приседаешь раз 20 по 3 подхода

а для девушек не знаю  для девушек можно просто растяжку и  упражнения выше только по 2 подхода

Объяснение:

Answer 2

Комплексы упражнений, предложенные ниже, охватывают различные аспекты развития силы, осанки и общей физической формы. Пожалуйста, перед началом занятий убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний к выполнению данных упражнений, и в случае необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Развитие силы с отягощениями:

1. Отжимания на полу:

   • 3-4 подхода по 10-15 повторений
   • Увеличивайте количество повторений по мере прогресса

2. Приседания с гантелями:

   • 3-4 подхода по 12-15 повторений
   • Используйте умеренное отягощение гантелями, увеличивая вес по мере прогресса

3. Тяга к груди с эспандером:

   • 3-4 подхода по 12-15 повторений
   • Подберите эспандер с соответствующим уровнем сопротивления

Упражнения на формирование правильной осанки:

1. Шраги с мешочками:

   • Возьмите два небольших мешочка (например, с солью, песком)
   • Поставьте их на плечи и плотно прижмите, выпрямившись
   • 3-4 подхода по 15-20 повторений

2. Прогибы назад с мешочками:

   • Держа мешочки на груди, аккуратно наклонитесь назад, выпрямившись вверх
   • 3-4 подхода по 10-12 повторений

«Каланетика» - система домашних заданий для девушек:

1. Планка:

   • Удерживайте позу планки на предплечьях или ладонях
   • Начните с 20-30 секунд и увеличивайте время по мере прогресса

2. Разгибание ног в положении лежа:

   • Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу
   • Плавно поднимайте верхнюю часть тела, одновременно разгибая ноги
   • 3-4 подхода по 12-15 повторений

3. Боковые наклоны:

   • Стоя на прямых ногах, медленно наклоняйтесь влево и вправо
   • 3-4 подхода по 10-12 наклонов в каждую сторону

Помните о важности правильной техники выполнения упражнений, разнообразии программы, регулярности тренировок и обязательном разогреве перед началом занятий. Также, следите за своими ощущениями и прекращайте выполнение упражнений, если появляется дискомфорт или болевые ощущения.