Question

Помогите срочно! Комплекс упражнений на развитие силовых способностей! Даю 20 баллов!

Answer 1

Ответ:

Отжимание + пресс + подтягивания

Объяснение:

Answer 2

Ответ:

Объяснение:

Физическое воспитание—педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного и морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи укрепления здоровья, всестороннего развития физических и духовных сил, повышения работоспособности, продления творческого долголетия и жизни людей, занятых во всех сферах деятельности. В процессе физического воспитания осуществляется совершенствование организма человека, развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и специальной системы знаний. Разносторонняя физическая подготовка способствует развитию и активности различных мышц, улучшает функции внутренних органов и систем. Тренированный организм совершенствует механизмы восстановления и быстрее возвращается к норме даже при значительных физических и других напряжениях, совершенствуя также и бурные системы, обеспечивающие постоянства внутренней среды. Систематическая физическая тренировка, повышая обмен веществ и энергии, увеличивает потребность организма в питательных веществах, стимулирует выделение пищеварительных соков, активизируя перистальтику кишечника и тем самым повышает эффективность процессов пищеварения.

Answer 3

Конечно, я готов помочь! Вот для вас комплекс упражнений на развитие силовых способностей. Пожалуйста, помните, что перед началом любой тренировки важно разогреться и выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм.

Примечание: Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы тренировок.

1. Приседания с грифом (Barbell Squats):

   • 3-4 подхода по 6-8 повторений
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты

2. Жим штанги лежа (Bench Press):

   • 3-4 подхода по 6-8 повторений
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты

3. Тяга штанги к поясу (Barbell Rows):

   • 3-4 подхода по 8-10 повторений
   • Пауза между подходами: 1-2 минуты

4. Становая тяга (Deadlift):

   • 3-4 подхода по 4-6 повторений
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты

5. Милитари пресс (Military Press):

   • 3-4 подхода по 6-8 повторений
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты

6. Подтягивания на перекладине (Pull-Ups):

   • 3-4 подхода по максимальному количеству повторений (или с помощью резиновой ленты для поддержки)
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты

7. Фронтальные приседания (Front Squats):

   • 3-4 подхода по 6-8 повторений
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты

8. Жим гантелей стоя (Standing Dumbbell Press):

   • 3-4 подхода по 8-10 повторений
   • Пауза между подходами: 1-2 минуты

9. Гиперэкстензии (Hyperextensions):

   • 3-4 подхода по 10-12 повторений
   • Пауза между подходами: 1-2 минуты

10. Планка (Plank):

    • Удерживайте позу 30-60 секунд
    • Повторите 3-4 раза

Не забывайте, что регулярность и последовательность важны для достижения результатов. Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за правильной техникой выполнения и не забывайте об остаточном времени для восстановления. Удачной тренировки!