Question

Физ-ра: Составьте любой комплекс упражнений, который ты применил бы в походе

Answer 1

Ответ:

отжимание и приседание

Объяснение:

Answer 2

Ответ: Присидания, бег и нагинания

Answer 3

В походе, где доступные средства ограничены, можно составить комплекс упражнений, который поможет поддерживать физическую форму и укреплять мышцы. Вот пример такого комплекса:

1. Бег: Найдите подходящую дистанцию в окрестностях лагеря и проведите небольшую пробежку. Начните с легкого темпа и постепенно увеличивайте интенсивность.

2. Приседания: Станьте на ширине плеч, выпрямите спину и медленно приседайте, сохраняя равновесие. Повторите 10-15 раз.

3. Отжимания: Положите руки на землю на ширине плеч, вытолкните тело вверх и вернитесь в исходное положение. Если есть доступная поверхность, на которую можно положить руки, такую как большой камень или пень, это поможет упростить упражнение. Повторите 10-15 раз.

4. Планка: Положите ладони на землю, вытяните ноги и поднимите тело, чтобы оно было параллельно земле. Удерживайте позицию в течение 30 секунд или более, в зависимости от вашей физической подготовленности.

5. Пресс: Лягте на спину, согните колени и положите стопы на землю. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Повторите 10-15 раз.

6. Прыжки на месте: Сделайте несколько серий прыжков на месте, стараясь подпрыгивать как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

7. Растяжка: После выполнения основных упражнений не забудьте провести растяжку. Сфокусируйтесь на растяжке мышц ног, спины, плеч и груди.

Этот комплекс упражнений включает в себя кардионагрузку, упражнения собственного веса и растяжку, что поможет поддерживать физическую форму в походных условиях. Помните, что перед началом любого физического тренировочного комплекса важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы.