Question

напиши свой план на неделю для занятий физической культурой.укажи время занятий и 5 упражнений на каждый день​

Answer 1

Ответ:

Планка 5

приседания 100

выпады по 50 на каждую ногу

отжимания 30

разминка для шпагата

Answer 2

Начать надо
С разминки
Затем бег на месте
Приседания
Отжимания
Пресс
Планка
И обязательно заминка в конце,так называемая затяжка,чтобы мышцы не были жёсткими
Начинать с маленького количество раз,а уже с каждым днём прибавлять

Answer 3

Добро пожаловать к активной неделе физической культуры! Вот мой предложенный план занятий на неделю. Пожалуйста, учтите, что перед началом любой новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом или тренером, чтобы удостовериться, что он соответствует вашему текущему состоянию здоровья и физической форме.

День 1 - Понедельник (Время занятий: 45 минут)

1. Бег на месте - 5 минут
2. Приседания - 3 подхода по 15 повторений
3. Отжимания на коленях (или стандартные отжимания, если вы в хорошей форме) - 3 подхода по 10 повторений
4. Планка - удержание в планке 30 секунд, повторить 3 раза
5. Растяжка для ног и спины - 10 минут

День 2 - Вторник (Время занятий: 50 минут)

1. Зарядка - 10 минут
2. Ходьба на свежем воздухе - 30 минут
3. Боковые наклоны - 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону
4. Разгибание рук с гантелями (или без гантелей) - 3 подхода по 12 повторений
5. Растяжка для плеч и шеи - 10 минут

День 3 - Среда (Отдых или легкие активные занятия, например, йога или плавание)

День 4 - Четверг (Время занятий: 60 минут)

1. Кардио-тренировка (велосипед, бег, скакалка и т. д.) - 30 минут
2. Круговая тренировка (выберите 5-6 упражнений, включающих разные мышечные группы, и повторите каждое упражнение 3-4 раза) Пример круговой тренировки:
   • Медленный бег на месте - 1 минута
   • Выпады - 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
   • Отжимания от стены или коленей - 3 подхода по 12 повторений
   • Скручивания - 3 подхода по 15 повторений
   • Прыжки со скачками - 3 подхода по 10 повторений
   • Гиперэкстензии для спины - 3 подхода по 12 повторений
3. Растяжка всех основных мышечных групп - 10 минут

День 5 - Пятница (Время занятий: 40 минут)

1. Зарядка - 5 минут
2. Плавный бег на месте с высоким подъемом коленей - 5 минут
3. Гимнастические кольца (если доступны) или тренажеры для развития мышц верхней части тела - 3 подхода по 8-10 повторений
4. Пресс (наклоны туловища или подъемы ног в висе) - 3 подхода по 12 повторений
5. Растяжка всего тела - 10 минут

День 6 - Суббота (Активный отдых, например, пешие прогулки, игры на свежем воздухе и т. д.)

День 7 - Воскресенье (Отдых)

Не забывайте уделять особое внимание растяжке и заминке перед началом занятий и охлаждению после них. Помните также о значимости правильного питания и достаточного сна для успешных занятий физической культурой. Удачной недели тренировок!