Question

Какие вы знаете подводящие упражнения ?

Answer 1

Отжимание, приседание, подтягивание)

Answer 2

Подводящие упражнения, также известные как разминка или разминочные упражнения, предназначены для подготовки организма к физической активности. Они помогают разогреть мышцы, улучшить кровообращение и готовят тело к более интенсивной тренировке. Вот несколько примеров подводящих упражнений:

1. Бег на месте: Просто бегите на месте в течение 2-3 минут. Это поможет увеличить пульс и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.

2. Прыжки на месте: Прыгайте на месте в течение 1-2 минут, разводя руки в стороны при прыжке. Это поможет размять мышцы и суставы.

3. Раскручивание рук и плеч: Встаньте прямо, выпрямите руки вдоль тела и начните медленно крутить ими вокруг себя вперед и назад. Потом повторите движение в обратную сторону.

4. Планка: Возьмите положение планки, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении около 30 секунд, чтобы активировать коре и мышцы корпуса.

5. Растяжка ног: Сядьте на пол, прямо выпрямив ноги. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пальцами ног. Держитесь в этом положении несколько секунд, потом вернитесь в исходное положение.

6. Вращение таза: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно вращать таз вокруг своей оси, сначала в одну сторону, потом в другую.

7. Сгибания и разгибания коленей: Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Медленно выпрямляйте и сгибайте ноги, поднимая стопы вверх. Это поможет разогреть бедра и икры.

8. Вращение головы: Постепенно вращайте голову влево и вправо, а также наклоняйте ее вперед и назад, чтобы размять шею.

9. Круговые движения руками и ногами: Стоя на месте, делайте круговые движения плечами, руками и ногами. Это поможет улучшить гибкость и размять суставы.

10. Дыхательные упражнения: Глубоко дышите, делая медленные вдохи и выдохи. Это поможет насытить организм кислородом и улучшить дыхание.

Помните, что подводящие упражнения должны быть легкими и не вызывать усталости. Их цель - подготовить тело к более интенсивной физической активности.