Question

Составить комплекс упражнений для развития координационных способностей.

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

1. Высокое подбрасывание мяча с последующей ловлей,

2. То же, но с хлопком в ладони перед грудью, за спиной.

3. То же, но с приседанием, приседанием и хлопком в ладони, с поворотом направо, налево, кругом.

4. Передачи мяча разными способами, чередуя их с ударами о пол.

5. Стоя по кругу. Передача мяча партнерам по часовой стрелке и против нее последовательно каждому и через одного (вправо — правой рукой, влево — левой).

6. Стоя в тройках, пятерках. Передача и ловля мяча.

7. Стоя в колоннах. Передача мяча с переходом игроков в конец своей или противоположной колонны.

8. Стоя в четверках по углам квадрата. Передача мяча друг другу с последующим переходом по диагонали, по прямой.

9. Стоя в парах. Ведение мяча на месте правой (левой) рукой с последующей передачей его (произвольным способом) партнеру.

10. То же, но бросок мяча в стену и ловля его.

11. Ходьба с ведением мяча, постепенно изменяя высоту его отскока от пола.

12. Стоя в парах, тройках. Катание по полу мячей различного диаметра.

13. То же, но катание мячей левой (правой) рукой по гимнастической скамейке, установленной наклонно.

14. Прокатывание мяча на точность между предметами (кубиками, булавами).

15. Стоя в парах. Катание мяча в горизонтальные цели (набивные мячи) с расстояния 4—6 м.

16. Ведение мяча правой (левой) рукой с изменением направления движения.

17. То же, но с изменением скорости передвижения.

18. Ведение мяча в сочетании с остановкой, передачей или броском.

19. Броски мяча в цель, установленную на высоте 1,5—2,0 м, разными способами: после ловли, после ведения с фиксацией остановки.

20. То же, но бросок а горизонтальную мишень — обруч, лежащий на расстоянии 2-3 метра

Answer 2

Координационные способности играют важную роль в обеспечении плавности и точности движений. Ниже приведен комплекс упражнений для развития координации. Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения.

1. Марш-разминка: Простой марш с подъемом коленей на месте. Сосредоточьтесь на плавных и согласованных движениях рук и ног.

2. Координация верхних и нижних конечностей: Станьте в стартовую позицию отжимания. При подъеме верхней части тела выполните поворот налево, одновременно поднимая левую руку к небу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

3. Шаги с перекрестными движениями рук: Сделайте шаг вперед правой ногой, одновременно поднимая левую руку вверх, и наоборот. Повторяйте, создавая перекрестные движения.

4. Координация глаз и рук: Возьмите мяч и бросайте его от одной руки к другой через себя. Постепенно увеличивайте скорость и включайте различные пути бросков.

5. Упражнение на баланс: Встаньте на одну ногу и попробуйте поднять другую вперед, назад или вбок. Для усложнения задачи, закройте глаза. Повторите на другой ноге.

6. Плоскостные упражнения: Нарисуйте на земле квадрат, звезду или другую фигуру. Пройдитесь по этой фигуре, выполняя шаги вперед, назад и вбок. Это поможет развить точность движений.

7. Точность и реакция: Поставьте несколько маленьких мишеней (целей) на расстоянии друг от друга. Используйте мячи или мягкие предметы для попыток попадания в мишени. Можете установить время и соревноваться с собой или другими.

8. Танцевальные движения: Выберите простой танцевальный шаг или последовательность движений. Постепенно увеличивайте скорость и сложность движений.

9. Динамичные упражнения: Прокатитесь на велосипеде, покатайтесь на роликах или сделайте прогулку с быстрым темпом. Это поможет синхронизировать движения всего тела.

10. Жонглирование: Если у вас есть навык жонглирования, это отличное упражнение для развития координации глаз и рук.

Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений по мере того, как ваша координация будет улучшаться. Не забывайте также о растяжке и разминке перед началом и охлаждении после завершения комплекса.