Question

СРОЧНО, ПОЖАЛУЙСТА ПОЛНОСТЬЮ РАСПИШИТЕ Ребята, придумайте круговую тренировку на все группы мышц. Должно быть не меньше 8 станций.

Answer 1

Ответ:

1. ХОДЬБА НА МЕСТЕ

Начинаем разминку с ходьбы на месте. Руки согнуты в локтях и двигаются синхронно с ногами. Почувствуйте, как благодаря этому простому упражнению разогревается тело и увеличивается пульс.

2. ПОВОРОТЫ КОРПУСА

Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки разведите в сторону. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, не отрывая ноги от пола. Сводите лопатки вместе, осуществляйте скручивания за счет позвоночника, а не таза.

3. НАКЛОНЫ К НОГАМ

Останьтесь в положении с разведенными руками в сторону. Делайте наклоны к полу, стараясь не округлять спину и касаясь рукой пола. Во время наклона сводите лопатки вместе, колени старайтесь не сгибать. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра.

4. ВРАЩЕНИЕ БЕДРОМ

Это простое упражнение отлично разминает тазобедренные суставы и помогает избежать травм и растяжений во время тренировок на бедра и ягодицы. Встаньте прямо, руки сложены вместе или лежат на талии. Поднимите колено левой ноги к груди и начинайте вращать бедром. Корпус остается неподвижным. Не забудьте выполнить упражнение, вращая ногой как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.

5. ВРАЩЕНИЕ КОЛЕНЕЙ

Это простое суставное упражнение помогает хорошо разработать коленные суставы, что особенно важно перед тренировкой бедер и ягодиц. Согните ноги, наклоните корпус к бедрам  и положите руки на колени. Начните вращать коленями в одну сторону, держа ноги вместе. Не забудьте повторить вращения в противоположную сторону.

6. ВРАЩЕНИЕ СТОП

Встаньте прямо, руки на ширине плеч. Поднимите левую ногу вверх, примерно до прямого угла между бедром и голенью. Выполните вращение стопой в одну и другую сторону, разминая голеностоп. При выполнении этого упражнение обратите внимание, что движение осуществляется только за счет вращения стопы, а не голени.

7. ПОЛУВЫПАДЫ С ПОДЪЕМОМ РУК

Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Отводите попеременно правую и левую ногу назад, переносите вес тела на переднюю опорную ногу, согнутую в колене. Одновременно с отведением ноги назад поднимайте вертикально руки вверх, вытягивая позвоночник. Задерживайтесь в положении полувыпада на пару секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

8. ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕН

Завершаем разминку кардио-упражнениями, которые разогревают тело. Согните руки в локтях, предплечья поставьте перед собой. Начните ходить на месте, поднимая вверх колени почти до прямого угла с корпусом, касаясь сложенных перед собой рук. Выполняйте упражнение в быстром темпе, разогревая тело и поднимая пульс.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот круговая тренировка на все группы мышц, состоящая из 8 станций. Прежде чем начать тренировку, убедитесь, что вы разогрелись и готовы к интенсивной физической активности. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, с паузой 15 секунд для перехода на следующую станцию. По окончании всех 8 станций, отдохните 1-2 минуты и повторите круг 2-3 раза в зависимости от вашей физической подготовки.

1. Приседания со штангой или без: Сфокусируйтесь на правильной технике и глубоком приседании. Это упражнение активирует мышцы ног и ягодиц.

2. Отжимания: Выполняйте отжимания на полу или с использованием отрицательной скамьи в зависимости от вашего уровня подготовки. Это укрепит грудные, плечевые и трiceps мышцы.

3. Подтягивания или горизонтальные подтягивания: Если у вас есть гимнастическая перекладина, выполните подтягивания. Иначе можно сделать горизонтальные подтягивания на турнике или TRX. Это отличное упражнение для развития спины и бицепсов.

4. Жим ногами в тренажере: Это упражнение сфокусируется на работе ног и ягодиц с использованием тренажера для жима ног.

5. Планка с поднятием рук и ног: Встаньте в положение планки и попеременно поднимайте одну руку и противоположную ногу. Это упражнение проработает коре и спину.

6. Молотки с гантелями: Возьмите гантели в руки и выполняйте упражнение "молоток", работая с бицепсами.

7. Тяга верхнего блока к груди: Используйте тренажер верхнего блока для тяги к груди. Это сфокусируется на задней части плеч и спины.

8. Пресс с гантелями: Лягте на скамью и держите гантели у груди. Поднимайте верхнюю часть тела, работая с прессом.

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений, умеренной нагрузке и регулярном дыхании. Если вы новичок, начните с более лёгкой версии каждого упражнения и постепенно увеличивайте интенсивность. Важно также учесть свой физический уровень и возможности, чтобы избежать травм.