Question

Составить комплекс упражнений на разминку мышц плечевого пояса (3-4)

Answer 1

1)Отжимания
2)Отжимания на брусьях
3)Махи руками

Answer 2

Разминка мышц плечевого пояса является важной частью тренировки верхней части тела и может помочь предотвратить травмы и повысить гибкость и мобильность. Вот несколько упражнений на разминку мышц плечевого пояса, которые вы можете выполнить:

1. Круговые вращения плечами: Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела. Начните медленно вращать плечами вперед в больших кругах. Выполните 10-15 поворотов вперед, затем повторите в обратном направлении.

2. Разведение рук: Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустите их обратно. Повторите 10-15 раз.

3. Повороты плечами: Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Поверните плечи вправо, пытаясь приблизить правое плечо к правому уху. Затем поверните плечи влево, стараясь приблизить левое плечо к левому уху. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

4. Растяжка верхней части спины: Встаньте прямо, сомкните руки перед грудью с ладонями вверх. Медленно поднимите руки вверх, одновременно выпрямляя спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите руки и повторите 5-10 раз.

Важно помнить, что разминка должна быть мягкой и постепенной. Не выполняйте резкие движения и остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или сомнения, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером перед началом новой программы физической активности.