Question

Составить комплекс утренней зарядки 8 упражнений​.

Answer 1

Ответ на фото ;)

Там 10 упражнений, а ты выбирай какие лучше;)

Answer 2

Конечно! Вот пример комплекса утренней зарядки, состоящего из 8 упражнений:

1. Разминка:

   • Небольшая ходьба на месте в течение 1-2 минут.
   • Круговые движения плечами вперед и назад по 10-15 повторений.

2. Приседания:

   • Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
   • Медленно присядьте, сохраняя спину прямой и колени за линией пальцев ног.
   • Поднимитесь в исходное положение.
   • Повторите 10-15 раз.

3. Планка:

   • Положите ладони на пол, вытяните ноги и встаньте на носки.
   • Поддерживайте прямую линию от головы до пяток.
   • Держитесь в этом положении в течение 30 секунд.
   • Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.

4. Подъемы на носки:

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Поднимитеся на носки, стараясь подняться как можно выше.
   • Опуститесь на полную стопу.
   • Повторите 10-15 раз.

5. Махи руками:

   • Разведите руки в стороны на уровне плеч.
   • Медленно делайте круговые движения руками вперед и назад по 10-15 повторений.

6. Повороты туловища:

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Медленно поворачивайте туловище влево и вправо, сохраняя ноги неподвижными.
   • Повторите 10-15 поворотов в каждую сторону.

7. Пресс:

   • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
   • Поднимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса.
   • Опуститесь на пол.
   • Повторите 10-15 раз.

8. Растяжка:

   • Постепенно выполняйте растяжку различных групп мышц, таких как шея, плечи, спина, руки, ноги.
   • Уделяйте особое внимание тем областям, которые ощущаются наиболее напряженными или жесткими.

Не забывайте, что этот комплекс можно модифицировать в соответствии с вашими физическими возможностями и целями. При необходимости консультируйтесь с тренером или врачом перед началом любых новых физических упражнений.