Question

5 подготовительных упражнений для разминки рук ,перед игрой в баскетбол.

Answer 1

Ответ:

круговые движения вытянутых рук

вертикальные и горизонтальные махи вытянутых рук

круговые движения рук в локтевом суставе

круговые движения в области запястья

а ля бросковые махи кистью, проработка фаланг пальцев

Объяснение:

Answer 2

Разминка рук перед игрой в баскетбол очень важна для предотвращения травм и повышения гибкости суставов. Вот пять подготовительных упражнений, которые вы можете выполнить:

1. Круговые движения с руками: Станьте прямо, поднимите руки в стороны на уровне плеч и начните делать круговые движения вперед и назад. Постепенно увеличивайте диаметр круговых движений. Выполняйте по 10-15 повторений в каждом направлении.

2. Растяжка запястья: Вытяните руку перед собой, пальцами вниз. Другой рукой аккуратно наклоните кисть вниз, растягивая запястье. Поддерживайте растяжение в течение 15-20 секунд для каждой руки.

3. Растяжка пальцев и ладони: Сцепите пальцы обеих рук в "молитвенном" жесте перед собой и медленно опустите руки вниз, растягивая ладони. Держитесь в этой позиции 15-20 секунд.

4. Подтягивание пальцев: Зацепитесь пальцами одной руки за пальцы другой руки и попытайтесь плавно подтянуть пальцы назад, создавая растяжение в ладонях. Держитесь в этой позиции 10-15 секунд и поменяйте руки.

5. Кистевые гири: Возьмите легкие гантели или какие-либо подручные средства (например, бутылки с водой) в руки. Согните локти под прямым углом и медленно поворачивайте кисти вверх и вниз, создавая небольшую нагрузку на запястья и предплечья. Выполните 2-3 серии по 10-12 повторений.

Не забывайте дышать ровно и не допускать боли во время разминки. Разминайте руки медленно и осторожно, чтобы избежать возможных травм.