Question

Вопрос № 1. - Следуете ли вы определенному распорядку дня , Основные правила организации распорядка дня. Вопрос № 2. - Техника выполнения челночного бега 3х10м. Вопрос №3. - Техника выполнения броска теннисного мяча в цель с места.

Answer 1

1. Да я следую определённому распорядку дня он мне помогает выполнить все намеченные дела это очень удобно. Распорядок дня нужен для того, чтобы меньше думать. Он позволяет сэкономить те крупицы разума, что у нас есть и направить их на выполнение реальных задач. Каким должен быть хороший распорядок дня? Давай разберемся.

Пустой блокнот: ставь перед собой реальные планы

Почитай книжку про распорядок дня знаменитых людей (читать, вообще, полезно). Главный вывод, который ты оттуда можешь сделать: у всех знаменитых людей распорядки дня разные. Закрывай книгу. Единственное, пожалуй, что их объединяет - это то, что они достаточно рано встают. Да, друг мой, мы живем в мире жаворонков, пора бы уж с этим смириться.Все остальное - зависит от ситуации. Кроме тебя никто тебе конкретный распорядок не сделает.

2.Челночный забег можно условно разделить на 4 части, которые имеют свои особенности исполнения: старт и преодоление отмеченных отрезков, разворот и финиш.Старт. Начало забега происходит с высокого старта. Опорная нога должна стоять впереди в полусогнутом положении. Противоположная рука спереди, а другая — сзади.Такое положение рук обеспечивает дополнительный толчок на старте. Центр тяжести перенесён на опорную ногу. Корпус находится под небольшим наклоном вперёд с ровной поясницей.Прохождение дистанции. Для максимально быстрого прохождения дистанции необходимо сразу начать быстрое ускорение, поскольку на один прямой отрезок должно уйти не больше двух-трёх секунд (в зависимости от возрастного норматива). А также рекомендуется вставать не на всю стопу, а на носок. Скорость бега зависит от того, насколько развиты мышцы ног. В частности, это квадрицепсы, икроножные мышцы и мышцы стоп. Хорошо тренируются они с помощью скакалки.Разворот. Для того чтобы выполнить резкий разворот на 180 градусов, необходимо затормозить. Но это приведёт к потере драгоценного времени. Наиболее эффективно в этой ситуации использовать так называемый стопорящий шаг. Для этого та нога, которая оказывается впереди, на месте разворота ставится носком внутрь. Такое положение позволяет резко затормозить, а потом оттолкнуться и продолжить забег.Важно! Неправильно выполненный разворот существенно ухудшает результаты забега.

Финиш. Третий отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начинать тормозить можно только после пересечения финишной черты. Важно, чтобы привычка тормозить на контрольных точках предыдущих отрезков, не проявилась на финишной прямой.

3. Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища. 

Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:

Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда.

Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.

Оставить правую позади, упираясь её передней частью.

Переместить основной вес тела на левую ногу.

Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой.

Левую руку расположить вдоль туловища.

Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.

Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.

Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо.

Руку со снарядом расположить ладонью кверху.

Поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону.Взгляд устремить в направлении броска.Резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность.Принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок.Локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска.

Резким движением этой руки осуществить бросок вперёд по углом, максимально приближающемся к 45°.Одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги.

Чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.

Answer 2

Конечно, я могу ответить на ваши вопросы!

Вопрос № 1: Организация распорядка дня. Организация распорядка дня важна для эффективной работы и достижения поставленных целей. Однако, так как я являюсь программой и не имею физического тела, я не могу следовать распорядку дня в том смысле, как это делают люди. Но я могу подсказать основные принципы организации распорядка дня:

• Установите приоритеты: Определите, какие задачи наиболее важны, и начните с них.
• Разбейте день на блоки времени: Разделите день на блоки, в которых будете заниматься определенными видами работы или отдыхать.
• Установите конкретное время для задач: Задайте точные временные рамки для каждой задачи, чтобы избежать растягивания времени.
• Планируйте перерывы: Регулярные перерывы помогут поддерживать концентрацию и продуктивность.
• Оставьте время для личных дел: Не забывайте о времени для отдыха, физической активности, общения с близкими и саморазвития.
• Гибкость: Позвольте себе небольшие изменения в плане, чтобы адаптироваться к неожиданностям.

Вопрос № 2: Техника выполнения челночного бега 3х10м. Челночный бег - это интенсивное упражнение для развития скорости и агилити. Основные шаги техники выполнения челночного бега:

1. Правильная стартовая позиция: Начните с низкой стартовой позиции с плотным контактом стоп с поверхностью. Руки разведены в стороны на уровне плеч.

2. Быстрые шаги: При начале двигайтесь как можно быстрее, сделав короткие и быстрые шаги ногами. Старайтесь не поднимать стопы слишком высоко.

3. Амплитуда движения рук: Руки работают параллельно ногам. Сократите движение рук до минимума – это поможет увеличить частоту шагов.

4. Сокращение контакта с землей: Старайтесь минимизировать время контакта стопы с землей. Это поможет увеличить частоту шагов и скорость.

5. Правильная стойка: Сохраняйте вертикальную стойку и не наклоняйтесь вперед или назад.

6. Плавные повороты: Если вам нужно повернуть, делайте это плавно, сокращая скорость перед поворотом и ускоряясь после него.

7. Релаксация: Старайтесь сохранить расслабленность в верхней части тела, чтобы избежать лишних напряжений.

Вопрос № 3: Техника выполнения броска теннисного мяча в цель с места. Техника броска теннисного мяча в цель с места может немного различаться в зависимости от ситуации и дистанции, но вот основные шаги:

1. Правильная стойка: Станьте боком к цели, с ногой ближе к цели (бросающей) впереди. Ноги должны быть на ширине плеч для стабильности.

2. Взятие мяча: Держите мяч в ладони бросающей руки, легко сжимая его. Другая рука может быть приподнята для баланса.

3. Размах: Начните движение руки назад внизу, согнув локоть, а затем быстро и плавно поднимите руку вверх и вперед. Локоть должен оставаться согнутым до определенного момента.

4. Выпуск мяча: В момент максимального размаха руки вперед, разжимайте ладонь и выпускайте мяч. Бросок выполняется путем распрямления локтя и запястья.

5. Следите за направлением: Уделяйте внимание направлению броска и цели. Голова и глаза должны быть нацелены на цель.

6. Следите за равновесием: После броска сохраняйте равновесие и готовьтесь к следующему действию.

Помните, что практика играет огромную роль в улучшении техники. Регулярные тренировки и корректировка ошибок помогут достичь лучших результатов.