Question

Составить комплекс упражнений для формирования правильной осанки 5-6 упражнений....

Answer 1

Ответ:

Упражнение № 1

Исходное положение: ноги скрещиваем, спину держим прямо, руки впереди. На каждый счет наклоны головы вправо, а потом влево. Упражнение выполнять медленно.

Повторять 5-10 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение: ноги скрещиваем, спину держим прямо, руки впереди. На счет 1 повернуть голову вправо, удерживать позу 3-5с, на счет 2 исходное положение, на счет 3 повернуть голову влево, удерживать позу 3-5 с., на счет 4 исходное положение. Повторять 4—5 раз.

Упражнение № 3

Исходное положение: ноги скрещиваем, спину держим прямо, руки впереди. На каждый счет подавать плечи вперед и назад.

Повторять 10-15 раз.

Упражнение № 4

Исходное положение: стойка на коленях с опорой на руки. На счет 1 прогнуться в спине, голову вверх, на счет 2 согнуть спину, голову вниз.

Повторять 10-15 раз.

Упражнение № 5

Исходное положение: упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На счет 1 и 2 выпрямить руки, прогнуться в пояснице, таз от пола не отрывать, на счет 3 и 4 исходное положение.

Повторять 4-5 раз.

Упражнение № 6

Исходное положение: стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3-5с, затем вернуться в исходное положение. Повторять 4-5 раз.

Упражнение № 7

Исходное положение: стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). На счет 1 присед, на счет 2 исходное положение, на счет 3 наклон вперед, на счет 4 исходное положение, на счет 5 наклон вправо, на счет 6 исходное положение, на счет 7 наклон влево, на счет 8 исходное положение. Повторять 4-5 раз.

Упражнение № 8

Исходное положение: стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Удерживать позу 5-10 с.

Повторять 4-5 раз.

Упражнение № 9

Исходное положение: стоя ноги врозь. Положить на голову небольшой предмет (книга). Сделать 3-4 приседания, держа ровно голову и спину, так чтобы предмет не упал.

Повторить 10 раз.

Упражнение № 10

Исходное положение: стоя ноги врозь. Пройтись несколько метров, удерживая предмет на голове.

Повторить 2 раза.

Чтобы не допускать нарушения осанки нужно над этим упорно работать, а именно:

активно двигаться;

правильно питаться;

проводить закаливающие процедуры;

развивать силу, гибкость и выносливость.

Answer 2

Ответ:

«Лодочка»

Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища. Делайте вдох и на выдохе разгибайте позвоночник, приподнимая туловище. 10-12 повторений в медленном темпе.

Тяга вертикального блока к подбородку.

Выполняется на тренажере. Хват чуть шире ширины плеч. В исходном положении руки выпрямлены, лопатки подняты. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, направляя локти к корпусу. 15 повторений.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

В исходном положении спина прямая, ноги упираются в специальные платформы. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, исключая подтягивание плеч к ушам. 15 повторений.

Отжимание с опорой на колени

Исходное положение — стоя на коленях, опираясь руками в пол. На вдохе согните предплечья и опуститесь до касания пола грудью, на выдохе вытолкните себя в исходное положение. 15 повторений.

Планка с опорой на кисти на прямых руках

Этот вариант известной планки наиболее предпочтителен для коррекционной гимнастики. Продолжительность планки — не менее 30 секунд.

Answer 3

Конечно, вот комплекс упражнений, которые помогут формированию правильной осанки:

1. Упражнение "Стойка у стены":

   • Встаньте у стены, касаясь ею пятками, ягодицами, плечами и затылком.
   • Постепенно выдвигайтесь вперед, сохраняя контакт с поверхностью стены.
   • Вернитесь в исходное положение.
   • Повторите 10-15 раз.

2. Упражнение "Махи руками":

   • Встаньте прямо, руки опущены вниз вдоль туловища.
   • Поднимите руки в стороны до уровня плеч, сохраняя плоскость рук параллельной полу.
   • Медленно опустите руки вниз.
   • Повторите 15-20 раз.

3. Упражнение "Планка":

   • Положитесь на пол, опираясь на предплечья и пальцы ног.
   • Создайте прямую линию от пяток до плеч.
   • Удерживайте эту позицию 20-30 секунд (или больше, по мере увеличения силы).
   • Повторите 3-4 раза.

4. Упражнение "Укрепление мышц шеи":

   • Сядьте на стул, вытяните шею вверх.
   • Постепенно наклоняйте голову вперед, затем назад.
   • Сделайте наклоны влево и вправо.
   • Повторите 10-12 раз в каждом направлении.

5. Упражнение "Растяжка спины":

   • Встаньте прямо, поставьте руки на поясницу.
   • Медленно наклоняйтесь назад, создавая дугу в области грудной и поясничной частей позвоночника.
   • Вернитесь в исходное положение.
   • Повторите 10-12 раз.

6. Упражнение "Растяжка грудных мышц":

   • Встаньте у стены, поднимите руки вверх и положите ладони на поверхность стены.
   • Медленно поверните туловище в сторону, противоположную руке.
   • Почувствуйте растяжение в грудных мышцах.
   • Удерживайте позицию 20-30 секунд на каждой стороне.
   • Повторите 3-4 раза.

Важно выполнять эти упражнения регулярно и сосредотачиваться на правильной технике. Помимо упражнений, также следите за своей осанкой в повседневной жизни, старайтесь сидеть, стоять и ходить прямо, а также регулярно делайте перерывы для разминки и растяжки.