Question

Составьте КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ состоящий из 5 упражнений

Answer 1

Объяснение:

1.Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

2. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

3. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

4.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

5. Приседания ( 10 раз).

Answer 2

Конечно, вот комплекс утренней зарядки, состоящий из 5 упражнений:

1. Разминка (2 минуты): Начните с небольшой разминки, делая мягкие круговые движения плечами, головой, руками и ногами. Это поможет подготовить суставы и мышцы к более интенсивным упражнениям.

2. Приседания (10 повторений): Встаньте ногами на ширине плеч, вытяните руки вперед или поставьте их на бедра. Медленно сядьте вниз, как будто садитесь на невидимый стул, сохраняя прямую спину. Затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение разогреет ноги и ягодицы.

3. Отжимания от пола (8-10 повторений): Положите руки на пол на ширине плеч, вытяните ноги назад и встаньте на носки. Медленно опуститесь вниз, сгибая локти, затем поднимитесь обратно в исходное положение. Если отжимания от пола слишком сложные, вы можете делать их на коленях.

4. Планка (20-30 секунд): Встаньте в позицию отжимания, но опуститесь на предплечья, сохраняя тело в прямой линии от головы до пят. Удерживайте эту позицию, напрягая мышцы кора и спины. Это укрепит мышцы кора и спины.

5. Вращение торса (10 повторений на каждую сторону): Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо, стараясь дотронуться левым локтем до правого колена и наоборот. Это растянет боковые мышцы и улучшит гибкость.

Завершите зарядку небольшими растяжками для всех групп мышц, уделяя особое внимание тем областям, которые вам кажутся наиболее напряженными. Помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.