Question

2) Какие силовые виды входят в сдачу норм ГТО? 3) Какие мышцы в основном развиваются при силовых тренировках? 4) Составить свой комплекс силовой подготовке.

Answer 1

Ответ:

2)Обычно это такие нормативы как различного рода прыжки, подтягивания пресс и отжимания, норма бега (обычно кросс) обычно, это вот такие нормы. 3) Пресс, битцепс, икры

Answer 2

2. В ГТО (Государственный Тест по Физической Подготовке) входят следующие силовые виды:

   • Отжимания от пола (мужчины) / отжимания от колен (женщины)
   • Подтягивания на перекладине (мужчины) / подтягивания обратным хватом (женщины)
   • Пресс на скамье (только для мужчин)
   • Приседания с гимнастической палкой

3. Силовые тренировки ориентированы на развитие различных групп мышц, включая:

   • Грудные мышцы (при отжиманиях, жиме лежа)
   • Спина (при подтягиваниях, различных видов гиперэкстензий)
   • Ноги (при приседаниях, выпадах, жиме ногами)
   • Плечи и трицепсы (при отжиманиях, различных видов жимов)
   • Бицепсы (при подтягиваниях, различных видов сгибаний рук)

4. Вот пример простого комплекса силовой подготовки:

   1. Отжимания от пола или от колен - 3 подхода по максимуму повторений.
   2. Подтягивания на перекладине или обратным хватом - 3 подхода по максимуму повторений.
   3. Приседания с гимнастической палкой - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
   4. Гиперэкстензии на скамье - 3 подхода по 12-15 повторений.
   5. Жим лежа (гантели или штанга) - 3 подхода по 8-10 повторений.
   6. Сгибания рук с гантелями - 3 подхода по 10-12 повторений.
   7. Пресс на скамье - 3 подхода по 15-20 повторений.

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и выполнять упражнения с правильной техникой, уважая свои физические возможности. Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется также включить в рацион достаточное количество белка и поддерживать режим питания и отдыха. Перед началом новой программы тренировок всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером или медицинским специалистом.