Question

СРОЧНО!! напишіть по одній вправі на кожну групу м'язів (шия, руки, тулуб, ноги, стрибкова вправа) Всього має вийти 5 вправ

Answer 1

Ответ:

покрутити шию, руки ножниці, оберти тулобом, ноги поприсідати пострибати на одній нозі потім на другій

Answer 2

Звісно, ось по одній вправі на кожну з п'яти груп м'язів:

1. Шия (шея і плечі): Розтяжка шиї. Сідайте прямо на стілець, опустіть ліву руку на стіл перед собою, а потім нахиляйте голову вправо, намагаючись доторкнутися вухом до правого плеча. Тримайте цю позицію протягом 15-20 секунд і повертайтесь в початкове положення. Повторіть це вправу на обидва боки.

2. Руки (плечі і руки): Віджимання від підлоги. Лягніть на підлогу з обличчям донизу, розташуйте долоні на підлозі на ширині плечей і віджимайтеся від неї. Завершіть 2-3 набори по 10-15 віджимань.

3. Тулуб (тулуб і спина): Планка. Встаньте в позицію для віджимань, але опустіть лікті і підтримуйтесь на передпліччях та носках. Тримайте цю позицію, стараючись зберігати тулуб в прямому положенні, протягом 30-60 секунд.

4. Ноги (ноги і ягодиці): Присідання. Станьте ногами на ширину плечей, руки на боках або на грудях, і почніть опускати тулуб вниз, якби сідаючи на уявний стілець