Question

Составьте комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки

Answer 1

Ответ:

1.Низкий выпад(30-60 сек.на каждую сторону)

2.наклон с руками за спиной(2 подхода по 30-60сек.)

3.опора на стену(2подхода по 30-60 сек.)

4.руки в замок сидя(2подхода по 30 сек. на каждую сторону)

5.упражнение кошка 15-20 повторений

Объяснение:

Answer 2

Ответ:

Презентация по осанке, только на украинском. Не знаю поможет ли тебе.

Объяснение:

Answer 3

Профилактика нарушения осанки очень важна для общего здоровья и благополучия вашей спины. Вот некоторые упражнения, которые могут помочь вам поддерживать правильную осанку:

1. Упражнение "Шея вправо-влево":

   • Сядьте прямо на стул или на пол, спина прямая.
   • Поверните голову вправо, чтобы смотреть в бок.
   • Задержитесь на несколько секунд, затем медленно поверните голову влево.
   • Повторите упражнение 10-15 раз в каждом направлении.

2. Упражнение "Подъем плеч":

   • Сядьте прямо на стул или на пол, руки свободно висят по бокам.
   • Медленно поднимите плечи вверх к ушам, задержитесь на несколько секунд.
   • Затем медленно опустите плечи вниз.
   • Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Упражнение "Корпусные наклоны":

   • Сядьте прямо на стул или на пол, ноги поставьте на ширине плеч.
   • Постепенно наклоните верхнюю часть тела вперед, пытаясь коснуться пола руками.
   • Затем вернитесь в исходное положение.
   • Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Упражнение "Стретчинг груди":

   • Встаньте прямо у стены, вытяните руки вдоль стенки.
   • Поверните тело влево, не отрывая руки от стены, ощущая растяжение в груди.
   • Задержитесь на несколько секунд, затем повторите вправо.
   • Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

5. Упражнение "Планка":

   • Займите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки.
   • Сохраняйте тело в прямой линии от головы до пяток.
   • Держитесь в этом положении в течение 30 секунд до 1 минуты.
   • Повторите упражнение 3-5 раз.

Эти упражнения направлены на укрепление мышц спины, шеи, плеч и кора (центральные мышцы тела), что поможет поддерживать правильную осанку и предотвращать ее нарушение. Но помните, что перед началом любой физической активности вам следует проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения.