Question

Помогите.Срочно. Напишите комплекс упражнений на расслабление мышц тела.Пожалуйста. Очень нужно.

Answer 1

Ответ:

Для расслабления мышц рук:

1. стойка ноги врозь, одна рука спереди, другая сзади. Свободные движения расслабленными руками вперед и назад. Дыхание произвольное, без задержек

2. Наклон вперед, мышцы расслабить, свободные движения плечами вверх и вниз (выдох). Вернуться в и. п. (вдох)

Для расслабления мышц туловища:

1. И. п. – ноги врозь, наклон вперед, руки вверх. Расслабив мышцы туловища и рук, уронить руки и расслабленно потрясти ими. Дыхание произвольное, без задержек.

2. И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях перед грудью. Отвести локти назад и сблизить лопатки, расслабить руки и спину, уронить руки вниз, слегка наклоняясь вперед (выдох). Вернуться в и. п. (вдох).

Для расслабления мышц ног:

1. И. п. – стоя боком к опоре, держась за нее левой рукой, правая слегка согнута. Свободные размахивания расслабленной правой ногой. То же левой ногой, предварительно поменяв положение к опоре. Дыхание произвольное, без задержек

2. И. п. – лежа на спине, руки в стороны или вниз, ладони на полу, ноги подняты вверх. Встряхивание расслабленными ногами. Дыхание произвольное, без задержек.

Объяснение:

и.п - исходное положение

Answer 2

Конечно, я готов помочь. Вот для вас комплекс упражнений на расслабление мышц тела. Пройдитесь по этим шагам в тихом и спокойном месте, чтобы достичь максимальной релаксации:

1. Глубокое дыхание: Сядьте или лягте на удобную поверхность. Закройте глаза. Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом. Затем медленно выдохните через рот, полностью выдыхая воздух. Повторяйте этот процесс 5-10 раз, постепенно увеличивая время вдоха и выдоха.

2. Прогрессивное мышечное расслабление: Лежа на спине, начните с мышц ног и постепенно двигайтесь вверх по телу. Сосредоточьтесь на каждой группе мышц, напрягите их на несколько секунд, а затем расслабьте. Пройдитесь по следующим группам мышц: стопы и голени, бедра, живот, руки и плечи, шея и лицо.

3. Медитация: Сядьте в удобной позе или лягте на спину. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям плавно уходить, а вашему вниманию — сосредотачиваться на ощущениях вашего тела и дыхании. Медитируйте в течение 10-15 минут.

4. Растяжка: Проведите мягкие растяжки для разогрева тела. Протяните руки вверх, потянитеся, а затем наклонитесь влево и вправо. Также можно сделать мягкие повороты туловища и вращения плеч.

5. Плавные движения: Встаньте и начните делать плавные, медленные движения всем телом. Поворачивайтесь, наклоняйтесь, вытягивайтесь — всё это должно быть максимально мягким и плавным.

6. Аутогенная тренировка: Сидя или лежа, повторяйте себе фразы о расслаблении различных частей тела. Например: "Мои руки теплые и расслабленные", "Мои ноги полностью расслаблены", и так далее.

7. Визуализация: Закройте глаза и представьте себя в спокойном и красивом месте — это может быть пляж, лес, горы и так далее. Визуализируйте детали этого места, ощущения и звуки.

8. Тепловая релаксация: Воображайте, что ваше тело наполняется теплом и комфортом. Начните с ног и плавно двигайтесь вверх по телу, ощущая, как тепло расслабляет каждую часть.

После выполнения этого комплекса упражнений, постепенно откройте глаза и вернитесь к повседневным делам. Надеюсь, это поможет вам расслабиться и снять напряжение.